真鯛のアクアパッツァ風

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

アクアパッツァ風にブイヨンを使わず、トマトと魚とあさりの旨みだけで煮込んだ魚料理です。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
アクアパッツァとは、ブイヨンなどを使わずに水とトマトで煮込んだイタリアの魚料理です。

もっと読む
レシピを編集
レポートを見る
共有

材料

1人分
  1. 真鯛 160g
  2. あさり 60g
  3. エリンギ 30g
  4. 舞茸 30g
  5. にんにく 1片
  6. ミニトマト 30g
  7. 玉ねぎ 30g
  8. じゃが芋 50g
  9. 水菜 20g
  10. 緑豆春雨 10g
  11. 塩、こしょう 少々
  12. 料理酒 小さじ1
  13. サラダ油 小さじ1/4

作り方

  1. 1

    あさりは砂抜きし、よく洗っておきます。
    舞茸は石づきをとり、ほぐし、エリンギは石づきをとり、食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    玉ねぎ、じゃが芋は食べやすい大きさに切ります。
    緑豆春雨はお湯につけて戻しておきます。
    水菜はざく切りします。

  3. 3

    にんにくをみじん切りにします。熱したフライパンにサラダ油をひき、にんにくを炒め、真鯛の皮の部分を下にして焼きます。

  4. 4

    真鯛の皮に焦げ目がついたら、反対側も焼き、取り出します。玉ねぎ、じゃが芋、キノコ類を入れて炒め、真鯛を戻します。

  5. 5

    ひたひたにかぶるくらいの水を入れて煮ます。

  6. 6

    沸騰したら、あさり、ミニトマト、緑豆春雨を入れ、塩、こしょう、酒を入れ味を調えます。

  7. 7

    最後に水菜を加えて皿に盛り完成です。

リアクション

レシピを編集
レポートを見る
共有

つくれぽ

あなたの「おいしかった」「工夫した」「ありがとう」が伝えられます。

カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画

レシピ作者

ダイエットプラス
に公開
ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
もっと読む

似たレシピ