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お好み焼き　ダイエット
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お好み焼き　ダイエット-レシピのメイン写真

お好み焼き　ダイエット

Santa☆mama
Santa☆mama @cook_40288464

カロリーが低いので罪悪感なしです
このレシピの生い立ち
カロリーの低いお好み焼きを作りたいのと、お酒のおつまみに良いと思ったのでつくりました

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お好み焼き　ダイエット

Santa☆mama
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材料

15枚分
  • 豆腐 1丁
  • おから一袋 300g
  • キャベツ 1/4
  • レンコン 1個
  • 玉子 1個
  • 大和芋 1/2本
  • 鶏ひき肉 200g
  • 油 大さじ3
  • ソース 適量
  • マヨネーズ 適量
  • 紅生姜 適量
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作り方

  1. 1

    豆腐、おから、キャベツの千切り、レンコンの荒みじん切り、玉子、大和芋おろし、鶏ひき肉を用意

    • お好み焼き　ダイエット作り方1写真
  2. 2

    レンコンは手動のスライサーでみじん切りに

    • お好み焼き　ダイエット作り方2写真
  3. 3

    ➀を混ぜる

    • お好み焼き　ダイエット作り方3写真
  4. 4

    よく混ぜる

    • お好み焼き　ダイエット作り方4写真
  5. 5

    丸くハンバーグ状に形を作り、油を入れたフライパンに並べる

    • お好み焼き　ダイエット作り方5写真
  6. 6

    蓋をして中火で約5分

    • お好み焼き　ダイエット作り方6写真
  7. 7

    焼けたら裏返し

    • お好み焼き　ダイエット作り方7写真
  8. 8

    両面焼けたらソースをかけて

    • お好み焼き　ダイエット作り方8写真
  9. 9

    お皿に盛り付けマヨネーズと紅生姜をつけて出来上がり

    • お好み焼き　ダイエット作り方9写真
  10. 10

    15枚出来上がり残り10枚はジップロックに入れて冷凍保存へ

    • お好み焼き　ダイエット作り方10写真

コツ・ポイント

出来上がりのものを食べる直前に1分レンチンすると更に美味しいです

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Santa☆mama
Santa☆mama @cook_40288464
2020/01/30 11:21に公開
お料理大好き、食べること大好きです。ダイエット料理で満腹感があるものも大好きです。時短ものもいいですね。見ていただいてありがとうございます。
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このレシピのキーワード

お好み焼き おから れんこん キャベツ 卵 とりひき肉 豆腐 大和芋

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