かぼちゃのサブジ
野菜たっぷりメニュー
このレシピの生い立ち
幸手市の管理栄養士が、広報さっての「げんきアップメニュー」で紹介しているオリジナルレシピです。
作り方
- 1
かぼちゃは2cm角に切る(薄めにきってもOK)。玉ねぎは縦半分にし、繊維に逆らうように切る。ミニトマトは半分にする。
- 2
鍋に油をひき、玉ねぎをしんなりするまで炒める。
- 3
かぼちゃ・ミニトマト・クミン・塩を入れさっと炒め、水大さじ1(分量外)を入れ、蓋をして弱火で5分煮る。
- 4
蓋を開けて木べらで底をこするように全体をかき混ぜ、さらに弱火で5分加熱。これを1~2回繰り返す。
- 5
かぼちゃに火が通ったら完成。(1人分:110Kcal)
コツ・ポイント
今月は野菜たっぷりメニューです。サブジとはインド料理のことで野菜の蒸し煮を意味します。かぼちゃと玉ねぎの甘味と、ミニトマトの酸味が絶妙なうま味をひきたてます。かぼちゃは焦げやすいので、弱火でじっくり加熱をしてください。
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