今宵は簡単満足★ヘルシーにらたま丼★減塩

えみとここ
えみとここ @cook_40303744

下味をつけた豚肉をいためたニラ玉丼★あっさり低カロリー高たんぱくにしあげたから気兼ねなくお夜食にどうぞ♡お弁当にも◎
このレシピの生い立ち
家で食べるお手軽ニラ玉はあっさり薄味です。炒めた豚肉に片栗粉をまぶしてファリネにすることで餡のようなトロミを軽く出します。赤身肉と卵でガッツリ高たんぱく質◎スポーツ時のお弁当にもぜひ★

今宵は簡単満足★ヘルシーにらたま丼★減塩

下味をつけた豚肉をいためたニラ玉丼★あっさり低カロリー高たんぱくにしあげたから気兼ねなくお夜食にどうぞ♡お弁当にも◎
このレシピの生い立ち
家で食べるお手軽ニラ玉はあっさり薄味です。炒めた豚肉に片栗粉をまぶしてファリネにすることで餡のようなトロミを軽く出します。赤身肉と卵でガッツリ高たんぱく質◎スポーツ時のお弁当にもぜひ★

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材料

  1. 溶き卵 2個
  2. 豆乳 小さじ2
  3. しょうゆ 小さじ2
  4. みりん 小さじ2
  5. 酒(あれば紹興酒) 小さじ2
  6. ガラスープ 少し
  7. しいたけ 5個
  8. 豚肉(豚コマでも 今回は赤身肉) 70g〜100g
  9. 片栗粉(タピオカ粉強力粉でも) 小さじ1/2
  10. ニラ 1/2束
  11. ごま油(炒め油) 小さじ2〜3
  12. ご飯 お茶碗2杯
  13. 塩こしょう 少し
  14. ◎砂糖(下味) 小さじ1/2
  15. ◎しょうゆ(下味) 小さじ1/2
  16. ◎酒 小さじ1/2
  17. しょうが(すりおろし) 少し

作り方

  1. 1

    溶き卵に豆乳・塩こしょう・しょうゆ・みりん・酒・ガラスープを加え混ぜます。豚肉に砂糖・しょうゆ・酒で下味をつけます。

  2. 2

    フライパンを熱し中火で1を入れ焼きます。表面は生の状態で一旦お皿に取ります。1分以内の加熱です。

  3. 3

    フライパンでしょうが・しいたけを炒め、豚肉を加え軽く火が通ったら片栗粉をかけ炒め続けます。4cm長のニラを加え混ぜます。

  4. 4

    2で取り分けていた卵を加え火を止めて余熱で全体をなじませます。ご飯にのせて完成です!

コツ・ポイント

卵は先に半熟に焼いておきます。お肉は炒めた後軽く片栗粉をまぶしてフレンチのファリネのように仕上げコクをつけます。豚コマや脂身のある肉を使う場合は弱火でじっくりしいたけと炒めて下さい。

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