コンビニ食材だけ！レンジでお好み焼き風

Name: コンビニ食材だけ！レンジでお好み焼き風
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 千切りキャベツ 1袋(150g); ねぎ薄切り 1パック(40g); 絹ごし豆腐(小) 150g; 卵 3個; ツナ缶(水煮) 1缶; だしの素 小さじ1; ソース 適宜; マヨネーズ 適宜; かつお節 適宜

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

食材はコンビニで買えるものだけ！
レンジで簡単にできちゃうお好み焼き(風)のレシピです。
このレシピの生い立ち
身体のためにヘルシーなレシピを研究中☆
インスタもしていますので、よろしければ遊びに来てください。
meron5180で検索してくださいね^ ^

コンビニ食材だけ！レンジでお好み焼き風

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

保存済み

レシピを保存

印刷

材料

2人分

千切りキャベツ 1袋(150g)
ねぎ薄切り 1パック(40g)
絹ごし豆腐(小) 150g
卵 3個
ツナ缶(水煮) 1缶
だしの素小さじ1
ソース適宜
マヨネーズ適宜
かつお節適宜

保存済み

レシピを保存

作り方

1
全ての材料をよく混ぜて、半量をラップを敷いた耐熱皿に広げてふんわりラップで包む。
2

600wで5分加熱し、ソース・マヨネーズ・かつお節をかける。
同様にもう1枚作る。
3

217.7kcal/人
たんぱく質　19.9g
脂質　11.7g
糖質　6g
食物繊維　2.2g
食塩　0.5g

コツ・ポイント

具はシーフードミックスやほぐしサラダチキンもオススメです！

保存済み

レシピを保存

印刷

つくれぽ

保存済み

レシピを保存

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

2020/04/13 11:09に公開

料理研究家最近は主にInstagramでレシピをアップしています。https://www.instagram.com/saori.suzuki1119■実績まんぷく糖質オフごはん(著書)・レタスクラブ（KADOKAWA)・ヒルナンデス!（日テレ）・タンパク質たっぷりごはん（共同通信社）anan(マガジンハウス)・週刊SPA!（扶桑社）・各種広告（RIZAP・アテニア）　他多数

このレシピのキーワード

お好み焼きねぎツナキャベツかつお節卵絹ごし豆腐

似たレシピ

その他のレシピ