減塩★かぼちゃのおかか煮

JA愛知厚生連
JA愛知厚生連 @cook_40296342

だしの香りを効かせた優しい味の煮物です。かつお節の小袋パックはどんな料理にも使いやすいので常備しておくと便利です(^^)

このレシピの生い立ち
食事バランスを整えながら減塩するコースの副菜として考案しました。かつお節のだしをしっかり効かせた優しい味の煮物です。しょうゆは長時間加熱すると、味が濃くなり香りがとんでしまうので、仕上げ直前に加えました。

減塩★かぼちゃのおかか煮

だしの香りを効かせた優しい味の煮物です。かつお節の小袋パックはどんな料理にも使いやすいので常備しておくと便利です(^^)

このレシピの生い立ち
食事バランスを整えながら減塩するコースの副菜として考案しました。かつお節のだしをしっかり効かせた優しい味の煮物です。しょうゆは長時間加熱すると、味が濃くなり香りがとんでしまうので、仕上げ直前に加えました。

レシピを編集
レポートを見る
共有
共有

材料

4人分
  1. かぼちゃ 260g(1/6個)
  2. かつお節 小袋1パック
  3. かつおだし 100㎖(ID : 21410460
  4. Ⓐみりん 大さじ1
  5. Ⓐ砂糖 大さじ1
  6. しょうゆ 大さじ1/2
  7. かつお節 小袋1パック

作り方

  1. 1

    かぼちゃは皮を所々薄くそぎ落とし、一口大の大きさに切る。

  2. 2

    小鍋に①のかぼちゃとⒶの材料を入れ、強火で沸騰させる。沸騰したら、弱火にし、落し蓋をして10分煮込む。

  3. 3

    しょうゆを回し入れ、全体に絡めたら火を止める。器に盛った後、かつお節をかける。

コツ・ポイント

かぼちゃは、皮を所々そぎ落とすことで短時間で味が染み込みやすくなります。
落し蓋がない場合は、アルミホイルやクッキングシートで代用しましょう。落し蓋は煮崩れ防止になり、煮汁の蒸発も防ぐため、味を均等にしみ込みやすくする効果があります。

レシピを編集
レポートを見る
共有
今日つくる
JA愛知厚生連
JA愛知厚生連 @cook_40296342
に公開
JA愛知厚生連 保健福祉事業部では、健康づくりに関するJAへの様々な支援に取り組んでいます。‟JA愛知厚生連のキッチン”では、これまで管理栄養士が行ってきた料理教室などの中から、健康レシピを紹介しています。‟美味しく健康 楽しく料理”をモットーに、食の専門職である管理栄養士が作成したレシピですので、是非ご自宅でもご活用いただき、日々の健康管理にお役立てください。
もっと読む

似たレシピ