vol.29 アサリと春キャベツのパスタ

済生会吹田病院栄養科 @saiseikaisuita
旬を迎えた春キャベツのしゃきしゃきとした食感を楽しむ1品。
ビタミンCとカロテンでお肌の健康を保ちましょう!
このレシピの生い立ち
院内広報誌“ぽんて”掲載の管理栄養士作成レシピバックナンバー(2022年 4月発行)
vol.29 アサリと春キャベツのパスタ
旬を迎えた春キャベツのしゃきしゃきとした食感を楽しむ1品。
ビタミンCとカロテンでお肌の健康を保ちましょう!
このレシピの生い立ち
院内広報誌“ぽんて”掲載の管理栄養士作成レシピバックナンバー(2022年 4月発行)
作り方
- 1
[アサリの砂抜き]3%濃度の塩水(分量外:500ccに大さじ1杯)にアサリを浸け、アルミホイルをかぶせて1時間ほどおく。
- 2
鍋に2Lの湯を沸かし、塩(分量外)を小さじ3入れる(0.9%濃度)。記載時間の1分前にタイマーをセットしパスタを茹でる。
- 3
にんにくはみじん切りにし、プチトマトは半分に、春キャベツはざく切りにする。
- 4
フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて、薄いきつね色になるまで弱火で炒める。
- 5
プチトマトとパスタのゆで汁を加えて中火で炒めた後、アサリ、白ワインを加えて蓋をする。殻が開いたら弱火にする。
- 6
パスタが茹で上がる30秒前に春キャベツを鍋に入れ、タイマーが鳴ったらザルにあげる。
- 7
⑤を強火にし、⑥を入れてよく絡め、器に盛り付けて完成。
コツ・ポイント
キャベツに含まれるビタミンCとカロテンは人の粘膜や皮膚の修復を助ける働きのある栄養素。★栄養価(1人分)★エネルギー:300kcal たんぱく質:11.8g 脂質:7.9g 炭水化物:44.3g 塩分:1.5g ビタミンC:30mg
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