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vol.29 アサリと春キャベツのパスタ
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vol.29 アサリと春キャベツのパスタ-レシピのメイン写真

vol.29 アサリと春キャベツのパスタ

済生会吹田病院栄養科
済生会吹田病院栄養科 @saiseikaisuita

旬を迎えた春キャベツのしゃきしゃきとした食感を楽しむ1品。
ビタミンCとカロテンでお肌の健康を保ちましょう!

このレシピの生い立ち
院内広報誌“ぽんて”掲載の管理栄養士作成レシピバックナンバー(2022年 4月発行)

旬を迎えた春キャベツのしゃきしゃきとした食感を楽しむ1品。
ビタミンCとカロテンでお肌の健康を保ちましょう!

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vol.29 アサリと春キャベツのパスタ

済生会吹田病院栄養科
済生会吹田病院栄養科 @saiseikaisuita

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ビタミンCとカロテンでお肌の健康を保ちましょう!

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材料

2人分
  • パスタ(乾・ファルファッレ) 150g
  • アサリ(殻付き) 30粒(150g)
  • にんにく 1片(5g)
  • オリーブオイル 大さじ1(12g)
  • プチトマト 10個(120g)
  • 春キャベツ 1枚(50枚)
  • 白ワイン 大さじ2(30ml)
  • パスタのゆで汁 大さじ1(15ml)
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作り方

  1. 1

    [アサリの砂抜き]3%濃度の塩水(分量外:500ccに大さじ1杯)にアサリを浸け、アルミホイルをかぶせて1時間ほどおく。

  2. 2

    鍋に2Lの湯を沸かし、塩(分量外)を小さじ3入れる(0.9%濃度)。記載時間の1分前にタイマーをセットしパスタを茹でる。

  3. 3

    にんにくはみじん切りにし、プチトマトは半分に、春キャベツはざく切りにする。

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて、薄いきつね色になるまで弱火で炒める。

  5. 5

    プチトマトとパスタのゆで汁を加えて中火で炒めた後、アサリ、白ワインを加えて蓋をする。殻が開いたら弱火にする。

  6. 6

    パスタが茹で上がる30秒前に春キャベツを鍋に入れ、タイマーが鳴ったらザルにあげる。

  7. 7

    ⑤を強火にし、⑥を入れてよく絡め、器に盛り付けて完成。

コツ・ポイント

キャベツに含まれるビタミンCとカロテンは人の粘膜や皮膚の修復を助ける働きのある栄養素。★栄養価(1人分)★エネルギー:300kcal  たんぱく質:11.8g  脂質:7.9g  炭水化物:44.3g  塩分:1.5g ビタミンC:30mg

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済生会吹田病院栄養科
済生会吹田病院栄養科 @saiseikaisuita
2022/05/09 02:40に公開
大阪府済生会吹田病院の管理栄養士が作成した目的別レシピを大公開★「入院食のレシピを教えて欲しい」という患者さんからのご意見にお応えし、入院食のレシピも掲載中!https://www.suita.saiseikai.or.jp/department/nutrition2025年2月よりいただいたつくれぽは当院公式Xにて紹介させていただきます。投稿お待ちしています!https://x.com/saiseikaisuita
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このレシピのキーワード

パスタ キャベツ ミニトマト にんにく アサリ

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