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簡単ヘルシー♪ 豆腐と桜エビのエビチリ
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簡単ヘルシー♪ 豆腐と桜エビのエビチリ-レシピのメイン写真

簡単ヘルシー♪ 豆腐と桜エビのエビチリ

つだめちゃん
つだめちゃん @cook_40321251

えびって処理めんどくさい。桜エビをフライパンにポイといれるだけで、片栗粉も使わずに、豆腐でヘルシーにエビチリを。
このレシピの生い立ち
エビチリを簡単にヘルシーに食べたかったから。

えびって処理めんどくさい。桜エビをフライパンにポイといれるだけで、片栗粉も使わずに、豆腐でヘルシーにエビチリを。
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エビチリを簡単にヘルシーに食べたかったから。

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簡単ヘルシー♪ 豆腐と桜エビのエビチリ

つだめちゃん
つだめちゃん @cook_40321251

えびって処理めんどくさい。桜エビをフライパンにポイといれるだけで、片栗粉も使わずに、豆腐でヘルシーにエビチリを。
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エビチリを簡単にヘルシーに食べたかったから。

えびって処理めんどくさい。桜エビをフライパンにポイといれるだけで、片栗粉も使わずに、豆腐でヘルシーにエビチリを。
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材料

1人分
  • 豆腐(絹でも木綿でも) 半丁
  • 桜えび(干したものでも) 3g
  • 玉ねぎ 1/4こ
  • 青ネギ 20g
  • にんにく(チューブ) 3cm
  • しょうが(チューブ) 3cm
  • 油 小さじ1
  • 卵白 卵(L)1つ分
  • 合わせ調味料
  • トマトケチャップ 大さじ2
  • 豆板醤 小さじ1/2~1
  • 酢 大さじ1
  • 砂糖 大さじ1
  • 鶏がらスープの素 小さじ1/2
  • 水 50ml
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作り方

  1. 1

    豆腐を軽く水気を切り、一口サイズに切る。

  2. 2

    玉ねぎ、青ネギをみじん切りをする。

  3. 3

    フライパンに油を入れ、にんにく、しょうが、玉ねぎ、青ネギを香りが立つまで炒める。

  4. 4

    豆腐と桜エビを追加し、合わせた調味料を、かけるように入れて、豆腐に色がしみ込むまで焼く。

  5. 5

    最後に卵白をかけるように入れて、混ぜながら、卵が好きな固さになるまで焼く。

  6. 6

    お皿によそって、食べる。

コツ・ポイント

豆板醤の辛さはお好みで。
片栗粉の代わりが卵白。余った卵黄は、醤油とみりんに漬けてご飯や納豆にのせて食べるのがおすすめ。

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つだめちゃん
つだめちゃん @cook_40321251
2020/05/21 12:27に公開
1人前でできる簡単でヘルシーで、ちょっと変わったレシピを書いています。
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このレシピのキーワード

エビチリ サクラエビ にんにく 卵白 玉ねぎ 豆腐 青ネギ ケチャップ しょうが

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