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厚揚げと小松菜のチャンプルー
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厚揚げと小松菜のチャンプルー-レシピのメイン写真

厚揚げと小松菜のチャンプルー

所沢市
所沢市 @tokoron

厚揚げを使った簡単炒め物です。小松菜、桜えびを使ってカルシウムたっぷりなメニューです。
このレシピの生い立ち
厚揚げ、小松菜、桜えびなどカルシウムを多く摂れる食材をたくさん使った献立です。しっかり食べて骨を強くしましょう!

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厚揚げと小松菜のチャンプルー

所沢市
所沢市 @tokoron

厚揚げを使った簡単炒め物です。小松菜、桜えびを使ってカルシウムたっぷりなメニューです。
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材料

2人分
  • 厚揚げ 1/2枚
  • 小松菜 80g
  • きくらげ(乾燥) 2g
  • にんじん 40g
  • 長ねぎ 1/3本
  • 桜えび 8g
  • 卵 1個
  • Aしょう油 小さじ1
  • A塩 小さじ1/4
  • Aこしょう 少々
  • ごま油 小さじ1
  • 削り節 1.5g
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作り方

  1. 1

    厚揚げは油抜きして、厚さ1㎝くらいの大きさに切ります。

    • 厚揚げと小松菜のチャンプルー作り方1写真
  2. 2

    小松菜は根元を切って、4㎝くらいの長さに切ります。
    にんじんは短冊切りにします。
    長ねぎは斜め薄切りにします。

    • 厚揚げと小松菜のチャンプルー作り方2写真
  3. 3

    きくらげは水で戻し、食べやすい大きさに切ります。

  4. 4

    フライパンにごま油を入れて熱し、(2)と(3)と桜えびを入れて炒めます。
    そのあと(1)も入れます。

    • 厚揚げと小松菜のチャンプルー作り方4写真
  5. 5

    (4)に火が通ったらAを入れて混ぜ、溶き卵を回し入れ、大きく3~4回混ぜて、卵に火が通ったら火を止めます。

    • 厚揚げと小松菜のチャンプルー作り方5写真
  6. 6

    器に盛り、削り節を散らします。

    • 厚揚げと小松菜のチャンプルー作り方6写真

コツ・ポイント

溶き卵を入れたらざっくりかき混ぜるようにしましょう。

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所沢市
所沢市 @tokoron
2020/06/10 05:32に公開
所沢市役所管理栄養士が考案したレシピです。所沢市では、“健幸長寿のマチ所沢”を目指し、市民の生涯にわたる健全な食生活の実現に向けて食育の推進を図っています! http://www.city.tokorozawa.saitama.jp/index.html
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このレシピのキーワード

ちゃんぷる 小松菜 にんじん キクラゲ サクラエビ 厚揚げ 卵 長ネギ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20797785
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