耐熱容器に冷凍和野菜と水少々とめんつゆを入れ電子レンジで加熱する。冷凍野菜は既に柔らかくして冷凍してあるので熱くなる位で

出来たら荒熱を取り味染み込ませる。
冷凍ほうれん草も耐熱容器で解凍、出汁醤油と白ゴマで。

荒熱を取る間に卵焼き。
今回は水菜入れてますがお好みで無しでもok

卵焼きが焼き上がったら荒熱を取る。その間におにぎりをにぎる。
各おかずをプレートに盛り付けて出来上がり。

いわしの蒲焼きは温めただけです(=´∀｀)人(´∀｀=)
卵焼きは余るので次のご飯か冷凍保存へ。