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ダイエットにも本格チゲ☆ チャムチチゲ
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ダイエットにも本格チゲ☆ チャムチチゲ-レシピのメイン写真

ダイエットにも本格チゲ☆ チャムチチゲ

abi♡
abi♡ @cook_40348567

簡単にできる本格ツナのチゲです♡
ダイエットにも最適なスープです。
このレシピの生い立ち
タンパク質豊富で簡単ヘルシーなチゲを作ってみました。

簡単にできる本格ツナのチゲです♡
ダイエットにも最適なスープです。
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タンパク質豊富で簡単ヘルシーなチゲを作ってみました。

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ダイエットにも本格チゲ☆ チャムチチゲ

abi♡
abi♡ @cook_40348567

簡単にできる本格ツナのチゲです♡
ダイエットにも最適なスープです。
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タンパク質豊富で簡単ヘルシーなチゲを作ってみました。

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ダイエットにも最適なスープです。
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材料

2人分
  • にんにく 1片
  • 玉ねぎ 1/4個
  • ごま油 小さじ1程度
  • キムチ お好きな量
  • コチュジャン お好みで
  • ダシダ 小さじ2程度
  • ノンオイルツナ 1缶
  • お酒 1回し
  • 塩胡椒 適量
  • 卵 1個
  • 粉唐辛子 お好きな量
  • 水 600ml程
  • 絹豆腐 半丁
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作り方

  1. 1

    にんにくはみじん切り、玉ねぎは薄切りに。

  2. 2

    にんにくをごま油で炒め、香りが出てきたらキムチを入れて炒めます。
    (ダイエット中は炒める工程を省いて直接鍋に入れる。)

  3. 3

    鍋に水を入れて沸騰したらコチュジャン、ダシダ、ツナ、玉ねぎ、豆腐を投入して少し煮込みます。

  4. 4

    お酒をひと回し入れて強火でアルコールを飛ばしたら塩胡椒で味を整える。

  5. 5

    粉唐辛子を入れて少し煮込み、卵を落としたら完成です♡

コツ・ポイント

スンチャンコチュジャンやダシダ、粉唐辛子など韓国の調味料を使うだけでかなり本格的に仕上がります♡

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abi♡
abi♡ @cook_40348567
2020/06/02 01:29に公開
料理大好きです♡お酒に合うレシピが主体⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾バランスを考えた食事を心がけています。ダイエットメニューもたくさん載せていきたいです。簡単目分量料理です♬
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このレシピのキーワード

チゲ ツナ にんにく キムチ 卵 酒 コチュジャン 絹ごし豆腐 玉ねぎ

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