エジプト近辺の中東で食べられている、庶民食。米に豆にマカロニで炭水化物祭りです。1と2の工程を省いて、白ご飯でもどうぞ！

タコライスの素とミックスビーンズの缶詰で簡単に作れるチリコンカンのレシピです。

なすがたっぷり入ったひき肉カレーです。味がよく染み込んだおいしいカレーに仕上がります。

ワンプレートでササッと食べられますし、腹持ちもいいです。ランチなどにいかがでしょうか？

大豆のお肉と蒸し豆でお豆たっぷりのヘルシーカレー。大豆のお肉と蒸し豆の異なる食感が楽しめます。

作り出してから20分で出来上り。忙しいときのお助けメニューはもちろん、お昼にお友達を招いて、ランチメニューにも大活躍

水煮缶であればお好きなお豆ですぐに作れます。（1人分）88kcal／食塩相当量：0.8g上尾市食生活改善推進員協議会が提供する「埼玉県コバトン健康メニュー」のデザートです。●インドカレーのためのライス（レシピID: 20811875） ●ムルグマカニ（バターチキンカレー）（レシピID: 20803702）●ダルタドカ（豆カレー） ●切り干し大根ときゅうりのソムタム風サラダ（レシピID: 20806660） ●Dalgona（ダルゴナコーヒー）（レシピID: 20805490）【献立１人分】エネルギー：663kcalたんぱく質：32g（19％エネルギー）食塩相当量：2.1g野菜使用量：162g

マカロニ入りでお腹いっぱい♫まな板も包丁も使わないので、洗い物も少なくて楽チンですよ(*ﾉ∀ﾉ)

食物繊維たっぷりなミックスビーンズを子供も好むケチャップで炒めました♡ノンオイルのツナも入れてヘルシーに仕上げましたよ♪

プリっとした食感のエビで食べごたえのあるグラタンに。

お手軽につくれるさっぱりヘルシ−なミ−トソ−スです。鶏ガラス−プの素で煮詰めるのがポイント♪

図書館の本見ながら作りました