調理時間実質10分ダイエット飯チゲ鍋風
yukoダイエット飯 @cook_40350006
PFC 4:2:3糖質オフのチゲ鍋風煮込み。
電気圧力鍋に材料入れてスイッチ押すだけ！
圧力鍋でも代用可能
このレシピの生い立ち
筋トレ&ダイエットを始めて超絶簡単にバランス最強のご飯を作りたくて、勝間式を参考に開発しました。自分の目指すPFCバランスに合わせて米を少なくしてもOK。
約450kcal（タンパク質40グラム以上、糖質30グラム以下、脂質20グラム以下）
調理時間実質10分ダイエット飯チゲ鍋風
PFC 4:2:3糖質オフのチゲ鍋風煮込み。
電気圧力鍋に材料入れてスイッチ押すだけ！
圧力鍋でも代用可能
このレシピの生い立ち
筋トレ&ダイエットを始めて超絶簡単にバランス最強のご飯を作りたくて、勝間式を参考に開発しました。自分の目指すPFCバランスに合わせて米を少なくしてもOK。
約450kcal（タンパク質40グラム以上、糖質30グラム以下、脂質20グラム以下）
アプリでひらく作り方
- 1
電気圧力鍋の内釜or圧力鍋を電子はかりに乗せてゼロリセットしておく。
-
- 2
1に、分量通りになるよう塩以外の材料を全部入れる。
※事前計量は必要ありません！ここではかりの数字を見ながら入れればOK -
- 3
圧力モードで30分にタイマーをセットしてスタート（圧力鍋の場合は沸騰するまで強火で加熱＋沸騰後弱火で30分）
-
- 4
圧力鍋のピンが落ちるまで待って、少し味見して塩気が足りなそうだったら塩を振って調整して完成！
-
コツ・ポイント
牛スジは大きいものの場合は3ー4センチくらいに切って入れてください。牛スジの臭みはキムチの香辛料で取れるので下茹では不要。
調理時間は機種により前後する可能性があるので様子を見て調節してください。
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