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さば缶のハンバーグおろしあんかけ
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さば缶のハンバーグおろしあんかけ-レシピのメイン写真

さば缶のハンバーグおろしあんかけ

草加市保健センター
草加市保健センター @Sokacity

肉の代わりにさば缶を使って
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草加市食生活改善推進員のおすすめレシピです。

魚が苦手な方やお子様にも食べていただけるおすすめメニューです。

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材料

2人分
  • さば水煮缶(1缶) 1缶(190g)
  • 木綿豆腐 100g
  • 玉ねぎ 50g
  • A:溶き卵 1/2個分
  • A:ドライパン粉 大さじ2
  • A:おろししょうが 小さじ1/2
  • A:こしょう 少々
  • 大根 150g
  • 青じそ 3枚(3g)
  • 油 大さじ1/2
  • 酒 大さじ1/2
  • しょうゆ 小さじ2
  • 片栗粉 小さじ1
  • 栄養価(1人分)
  • エネルギー 291kcal
  • 食塩 1.8g
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作り方

  1. 1

    さば缶は身と汁に分け、汁はとっておく。木綿豆腐はキッチンペーパーで包み水切りしておく(または電子レンジで30秒加熱する)

  2. 2

    玉ねぎはみじん切りにする。

    • さば缶のハンバーグおろしあんかけ作り方2写真
  3. 3

    ボウルに①と②とAを入れてよく混ぜ、4個に分けて形を整える。

    • さば缶のハンバーグおろしあんかけ作り方3写真
  4. 4

    フライパンに油を熱し、③を入れ弱めの中火で蓋をして両面それぞれ3分焼く。

    • さば缶のハンバーグおろしあんかけ作り方4写真
  5. 5

    大根をおろし、青じそは千切りにする。

    • さば缶のハンバーグおろしあんかけ作り方5写真
  6. 6

    さば缶の汁と大根おろしを合わせて小鍋に入れる。酒を加えて煮立て、しょうゆで味をととのえる。

    • さば缶のハンバーグおろしあんかけ作り方6写真
  7. 7

    同量の水で溶いた片栗粉でとろみをつける。器に④を盛って上からあんをかけ、青じそを飾る。

    • さば缶のハンバーグおろしあんかけ作り方7写真

コツ・ポイント

さば缶と豆腐の水切りはしっかりと。
身の軟らかいさば缶と豆腐が入っているのでハンバーグがふわふわに仕上がります。
また栄養が溶け出したさば缶の汁も捨てずに、おろしあんに使います。

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草加市保健センター
草加市保健センター @Sokacity
2022/08/17 05:54に公開
「大人もこどもも、もっと野菜を食べよう!」☆1日に必要な野菜の量は「大人350g、幼児200g」です☆野菜を簡単に、たくさんとれるレシピを紹介しています。ぜひご活用ください!
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このレシピのキーワード

あんかけ ハンバーグ サバ 大根 大葉 缶詰 片栗粉 酒 もめん豆腐 玉ねぎ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20895288
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