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ほうれん草とわかめと干し椎茸のおひたし
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ほうれん草とわかめと干し椎茸のおひたし-レシピのメイン写真

ほうれん草とわかめと干し椎茸のおひたし

☆幸せなぎさごはん☆
☆幸せなぎさごはん☆ @cook_40219851

ほうれん草には鉄分、ビタミンCも豊富で野菜、非ヘム鉄は、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収が促進されます。
このレシピの生い立ち
育ち盛り、アスリートの方に身体を作りながら食べてもらいたいと思いできた料理です。

ほうれん草には鉄分、ビタミンCも豊富で野菜、非ヘム鉄は、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収が促進されます。
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ほうれん草とわかめと干し椎茸のおひたし

☆幸せなぎさごはん☆
☆幸せなぎさごはん☆ @cook_40219851

ほうれん草には鉄分、ビタミンCも豊富で野菜、非ヘム鉄は、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収が促進されます。
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育ち盛り、アスリートの方に身体を作りながら食べてもらいたいと思いできた料理です。

ほうれん草には鉄分、ビタミンCも豊富で野菜、非ヘム鉄は、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収が促進されます。
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材料

4人分
  • ほうれん草 1束(200gくらい)
  • しめじ 1/2パック
  • 乾燥わかめ 10g
  • 干し椎茸 20g
  • 水 200cc
  • 酒、しょうゆ 各大さじ2
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作り方

  1. 1

    干し椎茸はさっと洗い表面のよごれを落とし、水200ccに浸してやわらかくしておきます。乾燥わかめも水で戻しておく。

    • ほうれん草とわかめと干し椎茸のおひたし作り方1写真
  2. 2

    ほうれん草は5センチ幅にカットします。しめじは石突きをとってほぐします。干し椎茸も柔らかくなったらスライスしておきます。

    • ほうれん草とわかめと干し椎茸のおひたし作り方2写真
  3. 3

    しいたけの戻し汁、酒、しょうゆ、わかめ、しめじ、スライスした干ししいたけを鍋に入れてひと煮立ちさせて冷ましておきます。

    • ほうれん草とわかめと干し椎茸のおひたし作り方3写真
  4. 4

    ほうれん草を沸騰したお湯でさっと(1分くらい)茹でたら、ザル上げして水をさっとかけて冷まします。

    • ほうれん草とわかめと干し椎茸のおひたし作り方4写真
  5. 5

    4の水気をしぼって3に入れたら冷蔵庫で冷やします。
    わかめの代わりにひじきを使ってもいいですね(わかめ→ひじきもOK!)

    • ほうれん草とわかめと干し椎茸のおひたし作り方5写真

コツ・ポイント

茹でる時は茎の方から
茎部分を入れて30秒くらい立ったら葉っぱの部分を入れてさらに30秒。
トータル1分くらい茹でます。

サラダチキンや、ちりめんなど動物性タンパクを加えてもいいですね

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☆幸せなぎさごはん☆
☆幸せなぎさごはん☆ @cook_40219851
2020/07/01 06:07に公開
青森県八戸市在住。世界を旅する食育料理家。2015年料理本グルマン世界料理本大賞のウーマンシェフ部門で世界2位受賞。全国各地の店舗プロデュースやコンサルティングをしながら全国食べ歩きが趣味。2児のママは『food is gift〜食べ物は毎日できる身体と心へのプレゼント〜』『贈り物を選ぶように、食事を選ぶ事』を提案し、食のある健康な空間と環境づくり作りに愛情と情熱を注いでいる。
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このレシピのキーワード

おひたし シメジ ワカメ ほうれん草 酒 ほししいたけ

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