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材料4つ！オートミールとサバ缶お好み焼き
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材料4つ！オートミールとサバ缶お好み焼き-レシピのメイン写真

材料4つ！オートミールとサバ缶お好み焼き

食べて痩せ隊
食べて痩せ隊 @cook_40359057

サバ缶、オートミールのアレンジメニュー！
ダイエッター応援レシピ♡
このレシピの生い立ち
ダイエット中や糖質制限中でも、罪悪感なくお好み焼きを食べたい！と考案しました。
食べ応えはあるのに、低糖質&低カロリーでわたしのようなダイエッターに満足していただけると思います♡

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ダイエット中や糖質制限中でも、罪悪感なくお好み焼きを食べたい！と考案しました。
食べ応えはあるのに、低糖質&低カロリーでわたしのようなダイエッターに満足していただけると思います♡

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材料4つ！オートミールとサバ缶お好み焼き

食べて痩せ隊
食べて痩せ隊 @cook_40359057

サバ缶、オートミールのアレンジメニュー！
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ダイエット中や糖質制限中でも、罪悪感なくお好み焼きを食べたい！と考案しました。
食べ応えはあるのに、低糖質&低カロリーでわたしのようなダイエッターに満足していただけると思います♡

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材料

1枚分
  1. サバ缶(水煮) 1缶
  2. オートミール(粉砕したもの) 40g
  3. キャベツ 3〜4枚
  4. 卵 1個
  5. いりごま(お好みで) 大さじ1
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作り方

  1. 1

    オートミールはミキサーなどであらかじめ粉砕しておく
    (粉砕したものを常備しておくと便利♪)

    • 材料4つ！オートミールとサバ缶お好み焼き作り方1写真
  2. 2

    サバ缶を汁ごとボウルに入れスプーンなどで軽く潰し、みじん切りにしたキャベツ、①のオートミール、卵、ごまを入れ混ぜ合わせる

    • 材料4つ！オートミールとサバ缶お好み焼き作り方2写真
  3. 3

    熱したフライパンに油を敷き、両面焼き色がつくまでフタをして焼く
    (中火〜弱火で片面4〜5分くらい)

    • 材料4つ！オートミールとサバ缶お好み焼き作り方3写真
  4. 4

    器に盛ってお好きなソースをかけたらできあがり♪

    • 材料4つ！オートミールとサバ缶お好み焼き作り方4写真

コツ・ポイント

ごまはお好みでOKです。
入れることで、噛む回数が増えるのでおすすめです♪

片面を焼いてひっくり返したら、氷を1つ入れて蒸し焼きにすると、ふんわりします。

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食べて痩せ隊
食べて痩せ隊 @cook_40359057
2022/08/23 06:08に公開
食べるの大好きな、万年ダイエッター。食べて痩せ隊の隊長です。隊員(つくレポ)募集中！美味しいものを食べたいから、作るのも大好き。罪悪感なく食べられるレシピを日々考案中。
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20933673
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