①いか明太ワカメきゅうり/ワカメ、水でお好きなだけ戻す。きゅうり塩揉みしてお好きにカット。両方洗ってボールに入れる。

①を器に入れて、市販のいか明太(一パック40㌘で炭水化物4.0㌘)乗っける。完成。

②鶏むね肉&チーズ/カットして酒と塩こしょう等で仕込んでおいた、鶏むね肉使用。フライパンに油とむね肉投入。ざっくり焼く。

８割方火が通ったら器にいれ、チーズ乗っける。真ん中にくぼみつけて、玉子割り落とす。レンジで2～3分チン。

カロリー度外視の方はチン前にマヨネーズもお好きなだけどうぞ。最後にチリペッパーふりかけ完成。