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簡単ヘルシー☆カレー味噌味のひじきジャガ
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簡単ヘルシー☆カレー味噌味のひじきジャガ-レシピのメイン写真

簡単ヘルシー☆カレー味噌味のひじきジャガ

Y’sCooking
Y’sCooking @cook_40334308

じゃがいもとオクラ、コーンを使った味噌カレー風味のひじき料理。
作るにもGOODです。
(所要時間:20分)
このレシピの生い立ち
ひじきの水煮が余っていたので、ストック野菜を使っておかずにしました。
玉ねぎを炒めてから少し煮ると甘味と旨味が出るので砂糖や出汁をあまり使わずに美味しく仕上げられます。
玉ねぎ出汁をお好みの味付けにアレンジして、ほかの野菜を使っても。

じゃがいもとオクラ、コーンを使った味噌カレー風味のひじき料理。
作るにもGOODです。
(所要時間:20分)
このレシピの生い立ち
ひじきの水煮が余っていたので、ストック野菜を使っておかずにしました。
玉ねぎを炒めてから少し煮ると甘味と旨味が出るので砂糖や出汁をあまり使わずに美味しく仕上げられます。
玉ねぎ出汁をお好みの味付けにアレンジして、ほかの野菜を使っても。

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Y’sCooking
Y’sCooking @cook_40334308

じゃがいもとオクラ、コーンを使った味噌カレー風味のひじき料理。
作るにもGOODです。
(所要時間:20分)
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ひじきの水煮が余っていたので、ストック野菜を使っておかずにしました。
玉ねぎを炒めてから少し煮ると甘味と旨味が出るので砂糖や出汁をあまり使わずに美味しく仕上げられます。
玉ねぎ出汁をお好みの味付けにアレンジして、ほかの野菜を使っても。

じゃがいもとオクラ、コーンを使った味噌カレー風味のひじき料理。
作るにもGOODです。
(所要時間:20分)
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ひじきの水煮が余っていたので、ストック野菜を使っておかずにしました。
玉ねぎを炒めてから少し煮ると甘味と旨味が出るので砂糖や出汁をあまり使わずに美味しく仕上げられます。
玉ねぎ出汁をお好みの味付けにアレンジして、ほかの野菜を使っても。

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材料

2〜4人分
  • じゃがいも 4〜5個
  • おくら 1袋
  • 玉ねぎ 1〜2玉
  • コーン(缶) 1缶(約150g)
  • ひじき(水煮) 1袋(約80g)
  • 味噌 適量
  • カレー粉 適量
  • 塩 適量
  • 和風だし お好みで
  • 砂糖 お好みで
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作り方

  1. 1

    じゃがいもをよく洗い、食べやすいサイズに切ります。
    ※皮はお好みで全て剥いてしまっても。

    • 簡単ヘルシー☆カレー味噌味のひじきジャガ作り方1写真
  2. 2

    フライパンに水を張り、塩を入れてじゃがいもに火を通します。

    • 簡単ヘルシー☆カレー味噌味のひじきジャガ作り方2写真
  3. 3

    洗ったおくらに塩を振り、少し揉んでおきます。

    • 簡単ヘルシー☆カレー味噌味のひじきジャガ作り方3写真
  4. 4

    じゃがいもに火が通ったら、おくらを入れて少し湯掻き、湯揚げしておきます。

    • 簡単ヘルシー☆カレー味噌味のひじきジャガ作り方4写真
  5. 5

    玉ねぎをじゃがいもの大きさに合わせて食べやすいサイズに切ります。

    • 簡単ヘルシー☆カレー味噌味のひじきジャガ作り方5写真
  6. 6

    フライパンに玉ねぎを入れ、透き通るまで火にかけます。

    • 簡単ヘルシー☆カレー味噌味のひじきジャガ作り方6写真
  7. 7

    ⑥のフライパンに水を少々足したら、味噌、お好みで和風出汁を加えて玉ねぎに火を通します。

  8. 8

    玉ねぎに火が通ったら、④のじゃがいも、おくらをフライパンに加え、よく和えます。

    • 簡単ヘルシー☆カレー味噌味のひじきジャガ作り方8写真
  9. 9

    味が馴染んだらひじきの水煮、コーン(缶)を入れ、カレー粉とこしょうで風味づけをします。

    • 簡単ヘルシー☆カレー味噌味のひじきジャガ作り方9写真
  10. 10

    全体に味が馴染んだらできあがり!
    冷やしても美味しくいただけます。

    • 簡単ヘルシー☆カレー味噌味のひじきジャガ作り方10写真

コツ・ポイント

玉ねぎを炒めてから出汁をり、味噌で味付けしたら、あとは具材を手早く絡めるだけ。
玉ねぎの出汁で物足りない方は砂糖や和風だしで味を整えて下さい。
コーンとひじきは手抜きで缶の物を使いましたが、もちろんそれぞれ下調理したものを使っても。

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Y’sCooking
Y’sCooking @cook_40334308
2020/08/08 01:51に公開
フライパン1つで出来る創作ズボラ飯。万年金欠ダイエッターにつき食費カロリー控えめ。基本的に油は使わないので洗い物も楽チン♪砂糖はラカント、甜菜糖、塩は赤穂の塩を使用。
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このレシピのキーワード

カレー 缶詰 ひじき オクラ コーン じゃがいも カレー粉 味噌 玉ねぎ

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