【野菜】キャベツと切干大根のカレーサラダ

松戸市 @cook_40280902
切干大根を使っているので食物繊維もたっぷり!カレー粉を加えたスパイシーな味とシャキシャキ感がおいしいサラダです♪
このレシピの生い立ち
松戸市で行っている「食からはじめる健康セミナー野菜コース秋(2022)」でご紹介したレシピです。茹でた野菜をザルに上げて冷ますことで、野菜のうま味を逃さず調理できます。お急ぎの場合は、流水で冷やしてからしぼってもOKです。
【野菜】キャベツと切干大根のカレーサラダ
切干大根を使っているので食物繊維もたっぷり!カレー粉を加えたスパイシーな味とシャキシャキ感がおいしいサラダです♪
このレシピの生い立ち
松戸市で行っている「食からはじめる健康セミナー野菜コース秋(2022)」でご紹介したレシピです。茹でた野菜をザルに上げて冷ますことで、野菜のうま味を逃さず調理できます。お急ぎの場合は、流水で冷やしてからしぼってもOKです。
作り方
- 1
キャベツは、食べやすい長さの太めの千切りにする。にんじんは、食べやすい長さの千切りにする。
- 2
切干大根は、さっと洗いざく切りにし、ボウルに入れて水大さじ2(分量外)を加えて20回程度もむ。
- 3
鍋に水とにんじんを入れて火にかける。沸騰したら、キャベツ、②の切干大根も加えてさっと茹でる。
- 4
ザルにあげ、広げて冷ます。
- 5
粗熱がとれたら、水けをしぼり、ボウルに入れてサラダ油を加え、よく混ぜる。
- 6
★の調味料を加えてさっと混ぜ合わせ、冷蔵庫で10分ほどおく。
- 7
冷蔵庫から取り出したら。混ぜ合わせて軽く汁気を切り、マヨネーズを加えて混ぜ合わせる。
コツ・ポイント
【1人あたりの栄養価】エネルギー88キロカロリー たんぱく質1.2g 脂質6.0g 炭水化物7.8g カルシウム43㎎ 鉄0.4㎎ 食塩相当量0.8g 食物繊維2.1g
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