おかずフレンチトースト

健康☆させぼーん
健康☆させぼーん @cook_40233228

令和4年度佐世保市ヘルシークッキングコンテスト「忙しい朝に手軽に作れる一品料理」複合料理部門　最優秀賞　一般の方作品です
このレシピの生い立ち
熱量368kcal、たんぱく質20.0g、脂質14.9g、カルシウム233㎎、食塩相当量2.7g
※栄養価は1人分で算出しています

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熱量368kcal、たんぱく質20.0g、脂質14.9g、カルシウム233㎎、食塩相当量2.7g
※栄養価は1人分で算出しています
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材料

1人分
  1. 食パン(6枚切り) 1枚
  2. 卵 1個
  3. 牛乳 50ｍｌ
  4. コンソメ 2ｇ
  5. 野菜（ミニトマトやほうれん草、しめじ、ブロッコリーなど） 70ｇ
  6. とろけるスライスチーズ 1枚
  7. ケチャップ 適量

作り方

  1. 1

    食パンを１/８カットから一口大の大きさに切る

  2. 2

    耐熱皿に卵、牛乳、コンソメ、野菜を入れて混ぜる

  3. 3

    ２に食パンを入れ、上下をひっくり返し、スライスチーズをのせる

  4. 4

    トースターで６～7分焼く

  5. 5

    ケチャップをかけて完成

コツ・ポイント

忙しい朝にぴったりで一皿で食事バランスガイドの主食、副菜、主菜が１つ、牛乳・乳製品が1.5つとれます。火のとおり具合が気になる場合は、野菜を事前に電子レンジで加熱したり、焼き時間を調整してみてください！
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佐世保からおいしくて栄養ばっちりなレシピをご紹介します♪「延ばさんば！健康寿命！」を合言葉に、佐世保市の健康づくりに取り組んでいる佐世保市健康寿命延伸推進協議会のページです。公式HP　http://kenkojyumyo-enshin-sasebo.com/Facebook　https://www.facebook.com/kenkojyumyoenshinsasebo/
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