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ヨーグルトでヘルシーりゅうきゅう
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ヨーグルトでヘルシーりゅうきゅう-レシピのメイン写真

ヨーグルトでヘルシーりゅうきゅう

別府市
別府市 @cook_40095853

ヨーグルトを使うことで塩分を抑えても味わいを感じやすいので、塩分が高くなりがちなおつまみにもおすすめです。
このレシピの生い立ち
別府市×明治ブルガリアヨーグルトの、「別府 温泉腸活プロジェクト」の腸食レシピの1つです!
明治さんが作成しました!

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別府市
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材料

2~3人分
  • あじ 2尾(約150g)
  • まぐろ 1冊(約150g)
  • 万能ねぎ 8g
  • 漬けダレ
  • 明治ブルガリアヨーグルトLB81 50g
  • しょうゆ 大さじ2弱
  • 酒 大さじ2
  • 砂糖 大さじ1
  • すりごま 大さじ2
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作り方

  1. 1

    鍋にしょうゆ、酒、砂糖を入れ、ひと煮立ちさせ冷ます。

  2. 2

    混ぜてなめらかにしたヨーグルトに、1とすりごまを加え、漬けダレを作る。

  3. 3

    あじは3枚おろしにし、骨と皮を取り除き、7㎜厚さに切る。まぐろも7㎜厚さ程度にスライスする。

  4. 4

    3のあじとまぐろを2に漬け込み、冷蔵庫で1時間以上休ませる。

  5. 5

    器に4を盛りつけ、万能ねぎを散らす。

コツ・ポイント

漬けダレにヨーグルトを入れることで、適度な酸味が塩味の物足りなさを補ってくれるので、少ない調味料でも満足感を感じやすくなります。
あじやまぐろは刺身用を使うともっと時短になります!

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別府市
別府市 @cook_40095853
2023/01/26 00:55に公開
別府市の管理栄養士が考えた減塩なのに美味しいレシピや野菜たっぷりレシピ、公立保育所・小学校給食などで人気のレシピを紹介しています。
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このレシピのキーワード

あじ まぐろ 酒 こねぎ

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