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本マスと青森野菜のあんかけハンバーグ
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本マスと青森野菜のあんかけハンバーグ-レシピのメイン写真

本マスと青森野菜のあんかけハンバーグ

hmaruuo
hmaruuo @cook_40113572

【1人305kcal:たんぱく質24.7g:脂質16.7g:食塩1.4g】本マスを使った野菜たっぷりハンバーグです。
このレシピの生い立ち
地元青森県弘前市の大学と水産市場が協力して魚食文化の普及と消費拡大、食育、地産地消、健康への意識向上などを目的として将来の管理栄養士・栄養士の卵の学生さんが考案したレシピです♪

【1人305kcal:たんぱく質24.7g:脂質16.7g:食塩1.4g】本マスを使った野菜たっぷりハンバーグです。
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地元青森県弘前市の大学と水産市場が協力して魚食文化の普及と消費拡大、食育、地産地消、健康への意識向上などを目的として将来の管理栄養士・栄養士の卵の学生さんが考案したレシピです♪

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本マスと青森野菜のあんかけハンバーグ

hmaruuo
hmaruuo @cook_40113572

【1人305kcal:たんぱく質24.7g:脂質16.7g:食塩1.4g】本マスを使った野菜たっぷりハンバーグです。
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材料

2人分
  • <ハンバーグ>
  • 本マス(生) 180g
  • はんぺん 90g
  • 枝豆(冷凍) 20g
  • 長芋 20g
  • サラダ油 4g
  • 酒 15g
  • <あん>
  • 人参 10g
  • ねぎ 10g
  • しいたけ 6g
  • 生姜 5g
  • だし汁 120g
  • 調味料A
  • 醤油 10g
  • みりん 10g
  • 片栗粉 4g
  • 水 8g
  • せり 2g
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作り方

  1. 1

    人参としいたけは千切り、ねぎは斜め切り、生姜をすりおろし、せりは3cm長さに切る、長芋は粗みじん切りにする。

    • 本マスと青森野菜のあんかけハンバーグ作り方1写真
  2. 2

    本マスの骨と皮を除き、一口大に切る。

    • 本マスと青森野菜のあんかけハンバーグ作り方2写真
  3. 3

    フードプロセッサーにはんぺんを手でちぎりながら入れ、マス、枝豆も入れて混ぜる。(マスがミンチになり全体が混ざったらOK)

    • 本マスと青森野菜のあんかけハンバーグ作り方3写真
  4. 4

    ハンバーグのたねを2等分にする。ハンバーグを手の平に丸く広げ、真ん中に長芋を入れ包み形成する。

    • 本マスと青森野菜のあんかけハンバーグ作り方4写真
  5. 5

    フライパンに油をひいてハンバーグを入れ、中火で焼き目がつくまで焼く。ひっくり返して酒を入れ、蓋をして弱火で焼く。

    • 本マスと青森野菜のあんかけハンバーグ作り方5写真
  6. 6

    だし汁に人参、しいたけを入れて煮る。人参が柔らかくなったらねぎ、生姜、調味料Aを入れて水溶き片栗粉でとろみをつける。

    • 本マスと青森野菜のあんかけハンバーグ作り方6写真
  7. 7

    ハンバーグの上に⑥のあんをかけ、せりを飾って完成!

    • 本マスと青森野菜のあんかけハンバーグ作り方7写真

コツ・ポイント

フードプロセッサーがない場合はマス、枝豆を包丁で細かくたたき、はんぺんと手でよく混ぜて下さい。

ハンバーグを形成する時は、ラップの上にハンバーグのたねを広げ、真ん中に長芋を置き、ラップごと包むとお子さんでも作りやすいです!

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hmaruuo
hmaruuo @cook_40113572
2023/02/27 04:52に公開
魚介の美味しい食べ方を日々追求。貝類、魚類、缶詰まで!
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このレシピのキーワード

あんかけ ハンバーグ ねぎ 枝豆 片栗粉 しいたけ にんじん せり はんぺん 酒 しょうが 山芋

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