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【腸活】からだポカポカガパオライス
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【腸活】からだポカポカガパオライス-レシピのメイン写真

【腸活】からだポカポカガパオライス

神奈川県海老名市
神奈川県海老名市 @ebina_kitchen

カレー味の変わりガパオライスです。カレー粉を加えたら、しっかりいためると粉っぽさが抜け美味しく仕上がります。(海老名市)
このレシピの生い立ち
美肌への近道は腸活から!腸をきれいにする食物繊維がしっかりとれるレシピです(雑穀・根菜類に多く含まれています)。食物繊維を成人1日の目標量(男性21g女性18g)の約1/2をとることができます。
【海老名市健康推進課管理栄養士作成】

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【海老名市健康推進課管理栄養士作成】

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神奈川県海老名市
神奈川県海老名市 @ebina_kitchen

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材料

1人分
  • 鶏もも肉 70g
  • 長ねぎ 1/2本(50g)
  • だいこん 輪切り1.5cm(35g)
  • にんじん  輪切り1.5cm(15g)
  • ピーマン 1/2個(20g)
  • ごま油 小さじ1
  • Aしょうが(みじん) 5g
  • Aにんにく(みじん) 3g
  • Aとうがらし(小口) 1/4本
  • カレー粉 小さじ1/4
  • ナンプラー 小さじ2/3
  • しそ(千切り) 2枚
  • ゆで卵 1/2個
  • 雑穀ごはん 150g
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作り方

  1. 1

    鶏もも肉は、1cm角に切る。

  2. 2

    長ねぎは十文字に切込みを入れ、刻む。だいこん、にんじん、ピーマンは5mm角に切る。

  3. 3

    フライパンにごま油とAを加え、弱火で香りが出るまでいためる。

  4. 4

    ③に①の鶏もも肉を加え、火をしっかりとおす。

  5. 5

    ④に②の野菜を加え、いため合わせる。

  6. 6

    ⑤にカレー粉、ナンプラーを加えて、しっかりいためて、水分をほどよくとばす。

  7. 7

    ⑦雑考ご飯を器に盛り、横に⑥を盛る。千切りしたしそとゆで卵を添える。

コツ・ポイント

野菜を切るときは、大きさをそろえるように切ると食感良く仕上がります。
【1人分栄養価(7訂)】
エネルギー:446kcal
たんぱく質:23.7g
脂質:11.3g
炭水化物:60.6g
食物繊維:10.3g
塩分:1.2g

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神奈川県海老名市
神奈川県海老名市 @ebina_kitchen
2023/03/10 01:16に公開
神奈川県海老名市公式クックパッドです。https://www.city.ebina.kanagawa.jp/guide/kenko/dukuri/1009288/1012133.htmlこれまでに健康講座等でご紹介したレシピや、市管理栄養士や食生活改善推進団体えびな会が考案したおいしいレシピを随時更新します。フォロー、つくれぽの投稿をお待ちしております。
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このレシピのキーワード

ガパオ ご飯 大葉 ゆで卵 にんじん ピーマン 鶏もも肉 にんにく カレー粉 トウガラシ しょうが 長ネギ

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