【腸活】からだポカポカガパオライス

神奈川県海老名市 @ebina_kitchen
カレー味の変わりガパオライスです。カレー粉を加えたら、しっかりいためると粉っぽさが抜け美味しく仕上がります。(海老名市)
このレシピの生い立ち
美肌への近道は腸活から!腸をきれいにする食物繊維がしっかりとれるレシピです(雑穀・根菜類に多く含まれています)。食物繊維を成人1日の目標量(男性21g女性18g)の約1/2をとることができます。
【海老名市健康推進課管理栄養士作成】
【腸活】からだポカポカガパオライス
カレー味の変わりガパオライスです。カレー粉を加えたら、しっかりいためると粉っぽさが抜け美味しく仕上がります。(海老名市)
このレシピの生い立ち
美肌への近道は腸活から!腸をきれいにする食物繊維がしっかりとれるレシピです(雑穀・根菜類に多く含まれています)。食物繊維を成人1日の目標量(男性21g女性18g)の約1/2をとることができます。
【海老名市健康推進課管理栄養士作成】
作り方
- 1
鶏もも肉は、1cm角に切る。
- 2
長ねぎは十文字に切込みを入れ、刻む。だいこん、にんじん、ピーマンは5mm角に切る。
- 3
フライパンにごま油とAを加え、弱火で香りが出るまでいためる。
- 4
③に①の鶏もも肉を加え、火をしっかりとおす。
- 5
④に②の野菜を加え、いため合わせる。
- 6
⑤にカレー粉、ナンプラーを加えて、しっかりいためて、水分をほどよくとばす。
- 7
⑦雑考ご飯を器に盛り、横に⑥を盛る。千切りしたしそとゆで卵を添える。
コツ・ポイント
野菜を切るときは、大きさをそろえるように切ると食感良く仕上がります。
【1人分栄養価(7訂)】
エネルギー:446kcal
たんぱく質:23.7g
脂質:11.3g
炭水化物:60.6g
食物繊維:10.3g
塩分:1.2g
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