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鯖缶&オートミール入りお好み焼き
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鯖缶&オートミール入りお好み焼き-レシピのメイン写真

鯖缶&オートミール入りお好み焼き

ちーちゃんぴ
ちーちゃんぴ @cook_40386545

豚肉がなくて鯖缶があったので代用して、ヘルシーなお好み焼きを作ってみました。卵不使用です。
このレシピの生い立ち
最近ダイエットをしているので、オートミールを使って傘増ししてみました！食べ応えのある1品です。

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最近ダイエットをしているので、オートミールを使って傘増ししてみました！食べ応えのある1品です。

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ちーちゃんぴ
ちーちゃんぴ @cook_40386545

豚肉がなくて鯖缶があったので代用して、ヘルシーなお好み焼きを作ってみました。卵不使用です。
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最近ダイエットをしているので、オートミールを使って傘増ししてみました！食べ応えのある1品です。

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材料

1人分
  • ★ オートミール 20g
  • ★ 水 150cc
  • キャベツ 3枚程度
  • 鯖 1缶
  • 薄力粉 適量
  • 【A】鶏がらスープの素 小さじ1
  • 【A】顆粒だし 小さじ1/2
  • 油 適量
  • 【トッピング】
  • ソース 適量
  • マヨネーズ 適量
  • かつお節 適量
  • あおさ 適量
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作り方

  1. 1

    耐熱容器に★【オートミールと水】を入れて電子レンジでチン！（500Wで2分）

  2. 2

    キャベツは千切りしておき、①に入れてまぜる。鯖缶も入れてまぜる。

  3. 3

    生地が水っぽくならない程度まで、薄力粉を入れて混ぜながら様子を見る。

  4. 4

    【A】鶏がらスープの素、顆粒だしを入れてまぜたら、油をひいたフライパンで中火3分（蓋をすると火が通りやすいです）

  5. 5

    焼き目がついたら裏返して弱火で火が通るまで焼く。

  6. 6

    【トッピング】
    お好みでソース、マヨネーズ、かつお節、あおさをかける

コツ・ポイント

生地が水っぽかったら薄力粉を入れて調整してください！水が多いともんじゃ風になります♪

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ちーちゃんぴ
ちーちゃんぴ @cook_40386545
2020/12/13 10:47に公開
めでたく栄養士になりました！食べること 料理することが好きな20歳。美味しく、簡単に作れて栄養を摂取できる料理を日々作っていきたいと思ってます:)目標は毎日活力になるご飯を作ること！
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このレシピのキーワード

お好み焼き サバ キャベツ オートミール かつお節 薄力粉

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