【バランス】炊飯器でカオマンガイ

炊飯器一つでエスニック料理が作れます♪簡単でおいしく一皿で栄養のバランスも整うのでおススメですよ!
このレシピの生い立ち
松戸市食生活改善サポーターが作成したレシピ集(2021)に掲載されているレシピです。添える野菜はお好きなものを。レタスの代わりにざく切りにしたキャベツを電子レンジで加熱したものを添えるとお子さんにも食べやすくなります。
キーワード:松戸市食生活改善サポーター
【バランス】炊飯器でカオマンガイ
炊飯器一つでエスニック料理が作れます♪簡単でおいしく一皿で栄養のバランスも整うのでおススメですよ!
このレシピの生い立ち
松戸市食生活改善サポーターが作成したレシピ集(2021)に掲載されているレシピです。添える野菜はお好きなものを。レタスの代わりにざく切りにしたキャベツを電子レンジで加熱したものを添えるとお子さんにも食べやすくなります。
キーワード:松戸市食生活改善サポーター
作り方
- 1
炊飯器にといだ米と★の材料を入れてから、2合の目盛りまで水をくわえ、軽く混ぜ合わせておく。
- 2
鶏むね肉は、フォークなどで刺して穴をあけ、皮目を下にして、1の米の上にのせる。
- 3
長ネギの青い部分を肉のまわりにのせて、「普通」モードで炊飯する。
- 4
トマトはくし切り、レタスは食べやすい大きさにちぎっておく。
- 5
カオマンガイのタレの材料を混ぜ合わせ、タレを作る。
- 6
米が炊きあがったら、鶏肉とネギを取り出し、ごはんをほぐす。取り出した鶏肉は、2㎝幅に切る。
- 7
皿にご飯、鶏肉、トマト、レタスを盛り付け、タレを小さじ1程度かける。
- 8
※おいしくてもタレをたくさんかけると食塩をとり過ぎてしまうので、かけすぎにはご注意を!
コツ・ポイント
【1人あたりの栄養価】エネルギー266キロカロリー たんぱく質14.1g 脂質3.5g 炭水化物41.1g 食塩相当量0.5g
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