材料を全部耐熱ボウルに入れて、鯖缶はほぐす。(鯖缶は汁も全部使う)

てきとうーに混ぜて600Wで5分ぐらいやって、w数を下げて7〜8分ラップとかをしないで煮詰める感じでチンする

筋トレをして、できたカレーを盛り付け、完成。