【鶏ひき肉】パクチーで低脂質つくねバーグ

食物繊維豊富で低糖質・低脂質・高タンパク質、ダイエッター歓喜レシピ。ポリ袋を使えば洗い物極小。一口サイズ10個出来ます。
このレシピの生い立ち
いつもと違うハンバーグが食べたくて、パクチーを入れてエスニック風にしました。つなぎに片栗粉の代わりにサイリウムを使っており、腸活ポイントも高い一品です。食べきれなかったら翌日のお弁当やスープの具にするなど活用でき便利です。
【鶏ひき肉】パクチーで低脂質つくねバーグ
食物繊維豊富で低糖質・低脂質・高タンパク質、ダイエッター歓喜レシピ。ポリ袋を使えば洗い物極小。一口サイズ10個出来ます。
このレシピの生い立ち
いつもと違うハンバーグが食べたくて、パクチーを入れてエスニック風にしました。つなぎに片栗粉の代わりにサイリウムを使っており、腸活ポイントも高い一品です。食べきれなかったら翌日のお弁当やスープの具にするなど活用でき便利です。
作り方
- 1
調味料A)をあらかじめ別皿で混ぜ、準備しておくと楽です。
- 2
パクチーを水で洗います。 まず10分ほど水につけると、全体がシャキッとします。その後、根元や葉を中心によく洗います。
- 3
根元の方は香りが強く固いので、ハンバーグの中に入れて加熱します。葉の方はサラダなど、生で食べると美味しいです。
- 4
洗ったパクチーの水分をしっかりと拭きとり、細かく刻みます。( 葉に水分が残っていると黒ずんできたりします。)
- 5
厚手のポリ袋やジップロックにひき肉と刻んだ4️⃣と⭐️を入れて混ぜます。混ぜやすいように袋は大きめがいいです。
- 6
5️⃣の先端をカットし成形していきます。油をなじませたフライパンの上で一口大にポンポン絞り出していくと楽です。
- 7
絞り出したら成形します。終わったら点火し弱〜中火で片面3分焼きます。焦げないように火力を調整して下さい。
- 8
裏返したら蓋をして弱火で1分半〜2分、蒸し焼きにします。
- 9
中まで火が通ったらA)を回しかけ絡めます。汁気を飛ばし香ばしい匂いが漂ってきたら完成。焦げないように気をつけて下さい。
- 10
お皿にのせ、お好みでパクチーの葉をのせます。食べる直前にブラックペッパーやラー油をゴリゴリかけると美味しいです。
コツ・ポイント
ポリ袋は薄いと破れることがあるのでなるべく厚めかジップロックをお勧めします。片栗粉は使ってませんが捏ねているとサイリウムの効果でまとまってきます。鶏肉なので完全に中まで火が通っているか確認して下さい。生っぽい場合は時間を延長して下さい。
このレシピのキーワード
似たレシピ
その他のレシピ
- 牛ミスジステーキ♡ガーリックソース♪
- ずぼらポトフ!簡単!
- 大葉と黒胡椒のおつまみちくわ天
- サーモンとじゃがいもの醤油バター
- まじ簡単!カスタードプリン(蒸す)
- French Dip Tacos
- California Farm Griddled Seared Asparagus
- Easy Shawarma Corn Chowder in Insta pot Duo 6 qt with side of frozen fried taquitos
- California Farm Tomato Gazpacho Soup
- California Farm Griddled Barbecued Salmon











