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【鶏ひき肉】パクチーで低脂質つくねバーグ
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【鶏ひき肉】パクチーで低脂質つくねバーグ-レシピのメイン写真

【鶏ひき肉】パクチーで低脂質つくねバーグ

ゆう1515
ゆう1515 @cook_40424277

食物繊維豊富で低糖質・低脂質・高タンパク質、ダイエッター歓喜レシピ。ポリ袋を使えば洗い物極小。一口サイズ10個出来ます。
このレシピの生い立ち
いつもと違うハンバーグが食べたくて、パクチーを入れてエスニック風にしました。つなぎに片栗粉の代わりにサイリウムを使っており、腸活ポイントも高い一品です。食べきれなかったら翌日のお弁当やスープの具にするなど活用でき便利です。

食物繊維豊富で低糖質・低脂質・高タンパク質、ダイエッター歓喜レシピ。ポリ袋を使えば洗い物極小。一口サイズ10個出来ます。
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【鶏ひき肉】パクチーで低脂質つくねバーグ

ゆう1515
ゆう1515 @cook_40424277

食物繊維豊富で低糖質・低脂質・高タンパク質、ダイエッター歓喜レシピ。ポリ袋を使えば洗い物極小。一口サイズ10個出来ます。
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材料

2人分
  • 鶏ムネ挽肉 200g
  • パクチー 2株くらい
  • ⭐️鶏がらスープの素(顆粒) 5g
  • ⭐️サイリウム 5g
  • A)ナンプラー 大さじ1
  • A)さとう 大さじ1
  • A)醤油 小さじ1
  • A)酒 大さじ1
  • ブラックペッパー お好み量
  • ラー油 お好み量
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作り方

  1. 1

    調味料A)をあらかじめ別皿で混ぜ、準備しておくと楽です。

  2. 2

    パクチーを水で洗います。 まず10分ほど水につけると、全体がシャキッとします。その後、根元や葉を中心によく洗います。

    • 【鶏ひき肉】パクチーで低脂質つくねバーグ作り方2写真
  3. 3

    根元の方は香りが強く固いので、ハンバーグの中に入れて加熱します。葉の方はサラダなど、生で食べると美味しいです。

    • 【鶏ひき肉】パクチーで低脂質つくねバーグ作り方3写真
  4. 4

    洗ったパクチーの水分をしっかりと拭きとり、細かく刻みます。( 葉に水分が残っていると黒ずんできたりします。)

  5. 5

    厚手のポリ袋やジップロックにひき肉と刻んだ4️⃣と⭐️を入れて混ぜます。混ぜやすいように袋は大きめがいいです。

    • 【鶏ひき肉】パクチーで低脂質つくねバーグ作り方5写真
  6. 6

    5️⃣の先端をカットし成形していきます。油をなじませたフライパンの上で一口大にポンポン絞り出していくと楽です。

    • 【鶏ひき肉】パクチーで低脂質つくねバーグ作り方6写真
  7. 7

    絞り出したら成形します。終わったら点火し弱〜中火で片面3分焼きます。焦げないように火力を調整して下さい。

    • 【鶏ひき肉】パクチーで低脂質つくねバーグ作り方7写真
  8. 8

    裏返したら蓋をして弱火で1分半〜2分、蒸し焼きにします。

    • 【鶏ひき肉】パクチーで低脂質つくねバーグ作り方8写真
  9. 9

    中まで火が通ったらA)を回しかけ絡めます。汁気を飛ばし香ばしい匂いが漂ってきたら完成。焦げないように気をつけて下さい。

    • 【鶏ひき肉】パクチーで低脂質つくねバーグ作り方9写真
  10. 10

    お皿にのせ、お好みでパクチーの葉をのせます。食べる直前にブラックペッパーやラー油をゴリゴリかけると美味しいです。

    • 【鶏ひき肉】パクチーで低脂質つくねバーグ作り方10写真

コツ・ポイント

ポリ袋は薄いと破れることがあるのでなるべく厚めかジップロックをお勧めします。片栗粉は使ってませんが捏ねているとサイリウムの効果でまとまってきます。鶏肉なので完全に中まで火が通っているか確認して下さい。生っぽい場合は時間を延長して下さい。

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ゆう1515
ゆう1515 @cook_40424277
2023/06/22 23:37に公開
おいしいものが大好き❣️「今日は何食べよう?何飲もう?」と考えている時間が至福です。食べても太りにくい&疲れにくい身体を作れる料理やおつまみを研究してます。なるべく時短で簡単で。。。どうぞよろしくお願いいたします→→→腸活アドバイザー・ダイエットインストラクター・食生活アドバイザー/お酒好きからのビール検定・ウイスキー検定
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このレシピのキーワード

つくね ひき肉 サイリウム 酒 コリアンダー 鶏胸肉

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