じゃがいもは4等分に切り800Wで6〜8分レンチン後、皮を剥き、ボウルに入れて潰す。一口大の粒が残るくらい粗めに。

1の加熱中に、キュウリとにんじんはみじん切り。じゃがいもを潰している間に、にんじんをレンチン。（500Wで1分半程度）

潰したじゃがいもに2とツナ/シーチキン、調味料を加えて混ぜたら出来上がり。