揚げないミートボールのトマト煮

井澤綾華(井澤農園)
井澤綾華(井澤農園) @cook_40039446

油で揚げずに1個の鍋でミートボールづくり~煮込みまでできる時短のミートボール煮込みです。
トマト味で子どもも好きな味♪
このレシピの生い立ち
ミートボールは揚げて作るレシピが多い気がして、ヘルシーに、油を汚さずに作れたらいいなと思って作ってみました。煮込みすぎないことでお肉も柔らかく仕上がります。

揚げないミートボールのトマト煮

油で揚げずに1個の鍋でミートボールづくり~煮込みまでできる時短のミートボール煮込みです。
トマト味で子どもも好きな味♪
このレシピの生い立ち
ミートボールは揚げて作るレシピが多い気がして、ヘルシーに、油を汚さずに作れたらいいなと思って作ってみました。煮込みすぎないことでお肉も柔らかく仕上がります。

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材料

  1. 豚ひき肉 180g
  2. 玉ねぎ 1/3個
  3. 1/2個
  4. 牛乳 大さじ2
  5. 〇パン粉 大さじ1
  6. 〇塩コショウ 少々
  7. トマトトマト缶 200g
  8. ●固形コンソメ 1/2個
  9. ●ウスターソース 大さじ1
  10. ●醤油 小さじ1
  11. にんにく 1片
  12. オリーブオイル 大さじ1

作り方

  1. 1

    玉ねぎをみじん切りにし、ボウルに豚ひき肉と〇を入れて粘り気が出るまでよく捏ねる。

  2. 2

    鍋にオリーブオイルを入れて中火で熱する。1をオリーブオイルを薄くつけた手で丸めて鍋に入れて焼く。

  3. 3

    スライスしたニンニクを2に入れ、肉団子の全面に焼き色がついてきたら●を入れて5分間ときどき混ぜながら煮る。

  4. 4

    皿に盛り付ける。飾りにパセリやブロッコリーを添えて!

コツ・ポイント

トマトにはリコピンが含まれています。リコピンは肌のダメージを修復したり、日焼けしにくくしてくれる働きを持ちます。天然の日焼け止めともいわれているので日ごろから多く摂取したい野菜です。

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カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画
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井澤綾華(井澤農園)
に公開
農家の食卓に登場する野菜の味を活かした料理をご紹介♪北海道栗山町井澤農園4代目孝宏のヨメです。二児の母。自称「農家フェチ」♡料理研究家の肩書を持ちながら、フリーランスでもお仕事をしています。企業のレシピ開発、料理教室、ホームページの栄養コラム・記事監修、各種講演会、HBCあぐり王国北海道出演、2018年~北海道新聞の連載中。管理栄養士、栄養教諭第一種を取得。
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