玉ねぎ・赤パプリカをみじん切りにする。

①と冷凍スライスオクラを耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジで600Wで2分加熱する。

②に油切りしたツナ、カレールウと水を入れてラップをし、600Wで6分加熱する。

よく混ぜたら、皿に盛り付けて完成。
※お好みでサラダやゆでたまごを添えるのもおすすめです。