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ブロッコリーとえびのチリソース炒め:減塩
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ブロッコリーとえびのチリソース炒め:減塩-レシピのメイン写真

ブロッコリーとえびのチリソース炒め:減塩

サンプラザ医食同源
サンプラザ医食同源 @sunplaza_kochi

チリソース炒めを減塩レシピにしました!
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ブロッコリーとえびのチリソース炒め:減塩

サンプラザ医食同源
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材料

4人分
  • むきえび 240g
  • ブロッコリー 120g
  • なす 1本(80g)
  • 溶き卵 2個分
  • にんにく 1.5片分
  • 生姜 1.5片分
  • 玉ねぎ小 1/4個(35g)
  • 酒 大さじ2
  • ごま油 大さじ2
  • 片栗粉 大さじ1
  • 調味料/チリソース
  • 水 90ml
  • 豆板醤 小さじ1
  • 減塩トマトケチャップ 大さじ2
  • マヨネーズ 大さじ2
  • 鶏ガラスープの素 小さじ1
  • 砂糖 大さじ1
  • 塩 少々
  • 七味唐辛子 少々
  • ブラックペッパー 少々
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作り方

  1. 1

    えびはボウルに入れ、酒、片栗粉を加えてもみ込む。ブロッコリーは小房に分けてゆがく、またはレンジで加熱し、水気を切る。

  2. 2

    にんにく、生姜はみじん切り、玉ねぎは粗みじん切りにする。

  3. 3

    チリソースの材料を混ぜ合わせておく。

  4. 4

    フライパンにごま油を熱し、②を加えて香りが出るまで炒める。えびと茄子を加え、えびの色が変わるまで炒める。

  5. 5

    ブロッコリーと③のチリソースを加えて、とろみがつくまで炒める。仕上げに溶き卵を少しずつ流し入れ、混ぜ合わせる。

コツ・ポイント

*えびのかわりに鶏肉や豚肉でもアレンジ可能です。
*きのこ類を加えてもおいしいでしょう。

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サンプラザ医食同源
サンプラザ医食同源 @sunplaza_kochi
2021/02/17 08:48に公開
高知県内を中心に、スーパー6店舗、業務用食品スーパー5店舗で事業展開しています。毎月「医食同源」をテーマに食育アドバイザーが考えたレシピと献立をご紹介していきます。
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このレシピのキーワード

炒めもの なす 片栗粉 ブロッコリー 剥きエビ にんにく 酒 チリ 玉ねぎ ケチャップ しょうが

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