オートミールを入れ物の下にしき、濃いめに入れたコーヒーを思ってるより多めにかけ、冷蔵庫にしまう。残ったコーヒーを楽しむ。

水切りヨーグルトを作る。ザルにキッチンペーパーをしき、ヨーグルトを入れて冷蔵庫で1〜2時間放置。筋トレをして待つ。

できるだけヨーグルトの水が切れたら、ヨーグルトを別のお皿に入れ、レモン汁と甘味料を自分の好みの甘さになるまで入れる。

3をオートミールの上にのせ、食べる直前にココアパウダーをかけてできあがり。