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焼キャベツとチキンのシーザーサラダ
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焼キャベツとチキンのシーザーサラダ-レシピのメイン写真

焼キャベツとチキンのシーザーサラダ

うるま市健康支援課
うるま市健康支援課 @urumacity_official

手作りドレッシングでヘルシー♪キャベツの芯まで美味しい♡1人分:178kcal 塩分0.7g

このレシピの生い立ち
春キャベツの時期なので、キャベツのレシピを増やしたくて考えました。キャベツは外皮と芯の部分にビタミンCが多く含まれています。芯まで美味しく食べたくて作りました。

手作りドレッシングでヘルシー♪キャベツの芯まで美味しい♡1人分:178kcal 塩分0.7g

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春キャベツの時期なので、キャベツのレシピを増やしたくて考えました。キャベツは外皮と芯の部分にビタミンCが多く含まれています。芯まで美味しく食べたくて作りました。

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焼キャベツとチキンのシーザーサラダ

うるま市健康支援課
うるま市健康支援課 @urumacity_official

手作りドレッシングでヘルシー♪キャベツの芯まで美味しい♡1人分:178kcal 塩分0.7g

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手作りドレッシングでヘルシー♪キャベツの芯まで美味しい♡1人分:178kcal 塩分0.7g

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材料

4人分
  • キャベツ 1/2個
  • サラダチキン(スモーク) 1パック
  • にんにく 1片
  • オリーブオイル 大1
  • シーザードレッシング
  •  マヨネーズ 大3
  •  ヨーグルト 大3
  •  粉チーズ 大1
  •  にんにく(すりおろし) 少々
  • 温泉卵 1個
  • ミニトマト 4個
  • クルトン 適量
  • 黒コショウ 適量
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作り方

  1. 1

    シーザードレッシングの材料を混ぜ合わせる。

    • 焼キャベツとチキンのシーザーサラダ作り方1写真
  2. 2

    温泉卵を準備しておく。ミニトマトは洗って4等分に切っておく。サラダチキンも食べやすい大きさにスライス、又はほぐしておく。

    • 焼キャベツとチキンのシーザーサラダ作り方2写真
  3. 3

    キャベツは芯の硬い部分と汚れを削ぎ取り、芯ごと4等分にする。にんにくは薄くスライスしておく。

    • 焼キャベツとチキンのシーザーサラダ作り方3写真
  4. 4

    フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ弱火で焼く。にんにくが色づいたら取り出しておく。

    • 焼キャベツとチキンのシーザーサラダ作り方4写真
  5. 5

    4のフライパンにキャベツを並べ中火にかける。両面に焼き色をつける。

    • 焼キャベツとチキンのシーザーサラダ作り方5写真
  6. 6

    水50ml(分量外)を加え、蓋をして弱火で5分蒸し焼きにする。蓋を取り、水分を飛ばす。

    • 焼キャベツとチキンのシーザーサラダ作り方6写真
  7. 7

    器にキャベツを並べサラダチキン、トマト、クルトン、温泉卵、にんにくチップをトッピング。ドレッシング、黒コショウをかける。

コツ・ポイント

キャベツの歯ごたえを残したい方は水加減と蒸し時間を調整して下さい。春キャベツを使用する際も水少なめ、蒸し時間短めでOK!
ドレッシングはヘルシーマヨネーズ(ID: 21685478)を使ってカロリーOFF♡

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うるま市健康支援課
うるま市健康支援課 @urumacity_official
2021/02/26 04:44に公開
沖縄県うるま市の公式キッチンです。毎日の食事が楽しくなるようなレシピを紹介します♪うるま市HP https://www.city.uruma.lg.jp/
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このレシピのキーワード

サラダ キャベツ ミニトマト にんにく 卵 ヨーグルト

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