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きのこソースで腸活!ハンバーグ
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きのこソースで腸活!ハンバーグ-レシピのメイン写真

きのこソースで腸活!ハンバーグ

HHGげんまるくん
HHGげんまるくん @genmaru

フライパン1つで作る!腸活★きのこソースハンバーグです。

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材料

2人分
  • 合い挽き肉 300~400g
  • 玉ねぎ 1個
  • 卵 1個
  • パン粉 1/2カップ
  • にんにくチューブ 1~2cm
  • しょうがチューブ 1~2cm
  • ★マイタケ 1パック
  • ★えのき茸 1/2袋
  • ★料理酒 大さじ1
  • ★しょうゆ 大さじ3
  • ★みりん 大さじ3
  • ★にんにく・しょうが(チューブ) お好みで適量
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作り方

  1. 1

    玉ねぎは火が通りやすいようにできるだけ細かいみじん切りにします。

    • きのこソースで腸活!ハンバーグ作り方1写真
  2. 2

    マイタケは食べやすい大きさに割きます。

    • きのこソースで腸活!ハンバーグ作り方2写真
  3. 3

    えのきは根っこ部分を切り落し、3等分くらいに切り分けます。根っこ部分はよくほぐしておきます。

    • きのこソースで腸活!ハンバーグ作り方3写真
  4. 4

    使用するフライパンに、★印以外の材料を全て入れます。

    • きのこソースで腸活!ハンバーグ作り方4写真
  5. 5

    よく混ぜあわせます。

    • きのこソースで腸活!ハンバーグ作り方5写真
  6. 6

    お好みの大きさに成型します。
    (今回は6個に)

    • きのこソースで腸活!ハンバーグ作り方6写真
  7. 7

    そのまま、強めの中火で3~4分焼いていきます。

    • きのこソースで腸活!ハンバーグ作り方7写真
  8. 8

    片面に焼き色が付いたら裏返し、ふたをして弱火で7~8分蒸し焼きにします。

    • きのこソースで腸活!ハンバーグ作り方8写真
  9. 9

    竹串を刺して肉汁が透明になったら、フタを外して水分を飛ばします。焼き上がったハンバーグをお皿に盛り付けます。

  10. 10

    肉汁や油が残ったフライパンに、★キノコをいれてさっと炒めたあとに、★調味料を全部入れて軽く煮立たせます。

    • きのこソースで腸活!ハンバーグ作り方10写真
  11. 11

    ハンバーグの上からきのこソースをかけて、完成です。

    • きのこソースで腸活!ハンバーグ作り方11写真
  12. 12

    ここが腸活!
    きのこには、腸の調子を整える水溶性食物繊維の一種であるβ-グルカンがたっぷり含まれています。

  13. 13

    特にマイタケにはビタミンDやポリフェノールが他のキノコより多く、えのきたけにはビタミンB群がより多く含まれています。

  14. 14

    玉ねぎも食物繊維が豊富で、腸内細菌のエサとなり善玉菌を増やす働きのあるオリゴ糖も含む腸活食材です。

コツ・ポイント

特になし

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HHGげんまるくん @genmaru
2023/09/05 00:09に公開
植物性乳酸菌がたっぷり入った発酵発芽玄米げんまるくんの公式アカウントです。げんまるくん入りごはんに合うレシピや、腸活レシピを公開しています。公式サイトはこちらhttps://hhgenmai.net/
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このレシピのキーワード

ハンバーグ えのき にんにく 卵 酒 まいたけ 玉ねぎ しょうが 合い挽き

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