きのこソースで腸活!ハンバーグ

フライパン1つで作る!腸活★きのこソースハンバーグです。
このレシピの生い立ち
発酵発芽玄米げんまるくんの公式アカウントです。
げんまるくん入りごはんに会うメニューや、腸活に良いメニューを発信しています。
きのこソースで腸活!ハンバーグ
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作り方
- 1
玉ねぎは火が通りやすいようにできるだけ細かいみじん切りにします。
- 2
マイタケは食べやすい大きさに割きます。
- 3
えのきは根っこ部分を切り落し、3等分くらいに切り分けます。根っこ部分はよくほぐしておきます。
- 4
使用するフライパンに、★印以外の材料を全て入れます。
- 5
よく混ぜあわせます。
- 6
お好みの大きさに成型します。
(今回は6個に) - 7
そのまま、強めの中火で3~4分焼いていきます。
- 8
片面に焼き色が付いたら裏返し、ふたをして弱火で7~8分蒸し焼きにします。
- 9
竹串を刺して肉汁が透明になったら、フタを外して水分を飛ばします。焼き上がったハンバーグをお皿に盛り付けます。
- 10
肉汁や油が残ったフライパンに、★キノコをいれてさっと炒めたあとに、★調味料を全部入れて軽く煮立たせます。
- 11
ハンバーグの上からきのこソースをかけて、完成です。
- 12
ここが腸活!
きのこには、腸の調子を整える水溶性食物繊維の一種であるβ-グルカンがたっぷり含まれています。 - 13
特にマイタケにはビタミンDやポリフェノールが他のキノコより多く、えのきたけにはビタミンB群がより多く含まれています。
- 14
玉ねぎも食物繊維が豊富で、腸内細菌のエサとなり善玉菌を増やす働きのあるオリゴ糖も含む腸活食材です。
コツ・ポイント
特になし
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