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ゴーヤと鶏むね肉のあっさりスタミナ料理
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ゴーヤと鶏むね肉のあっさりスタミナ料理-レシピのメイン写真

ゴーヤと鶏むね肉のあっさりスタミナ料理

ペル太郎
ペル太郎 @cook_40281165

ご飯のおかずというよりは、ゴーヤと鶏胸肉をたっぷり食べられる、低カロリーだけど、スタミナがつく1品です(^^)
このレシピの生い立ち
8月末、今年の夏1番美味しそうなゴーヤに出会いました。家にあるものでボリューミーな1品を作ったら美味しくできたので、来年のために記録します。今年の夏はゴーヤを沢山調理しどの料理も残す事なく食べる事ができ、良かったです(^^)

ご飯のおかずというよりは、ゴーヤと鶏胸肉をたっぷり食べられる、低カロリーだけど、スタミナがつく1品です(^^)
このレシピの生い立ち
8月末、今年の夏1番美味しそうなゴーヤに出会いました。家にあるものでボリューミーな1品を作ったら美味しくできたので、来年のために記録します。今年の夏はゴーヤを沢山調理しどの料理も残す事なく食べる事ができ、良かったです(^^)

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ゴーヤと鶏むね肉のあっさりスタミナ料理

ペル太郎
ペル太郎 @cook_40281165

ご飯のおかずというよりは、ゴーヤと鶏胸肉をたっぷり食べられる、低カロリーだけど、スタミナがつく1品です(^^)
このレシピの生い立ち
8月末、今年の夏1番美味しそうなゴーヤに出会いました。家にあるものでボリューミーな1品を作ったら美味しくできたので、来年のために記録します。今年の夏はゴーヤを沢山調理しどの料理も残す事なく食べる事ができ、良かったです(^^)

ご飯のおかずというよりは、ゴーヤと鶏胸肉をたっぷり食べられる、低カロリーだけど、スタミナがつく1品です(^^)
このレシピの生い立ち
8月末、今年の夏1番美味しそうなゴーヤに出会いました。家にあるものでボリューミーな1品を作ったら美味しくできたので、来年のために記録します。今年の夏はゴーヤを沢山調理しどの料理も残す事なく食べる事ができ、良かったです(^^)

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材料

  • ●ゴーヤ 1本
  • ●葱 1本
  • ●輪切り唐辛子 20個前後
  • ●生姜の千切り 2cm角
  • ●塩 小匙1
  • ●胡麻油 大匙1
  • ◯鶏胸肉 500g
  • ◯焼酎 大匙2
  • 鶏ガラスープの素 大匙1〜2
  • ブラックペッパー 小匙1弱
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作り方

  1. 1

    8月末、近所の方が家庭菜園で育ててくださったゴーヤは、目を疑うほど立派です

    • ゴーヤと鶏むね肉のあっさりスタミナ料理作り方1写真
  2. 2

    赤い種は完熟のしるし。実も柔らかく美味しそうです、種を取り除き

    • ゴーヤと鶏むね肉のあっさりスタミナ料理作り方2写真
  3. 3

    ●食べやすいように葱とゴーヤを同じようなサイズにカットし→生姜、輪切り唐辛子、胡麻油、塩を回しかけ、中火で炒めつつ

    • ゴーヤと鶏むね肉のあっさりスタミナ料理作り方3写真
  4. 4

    胸肉は縦に切ってから

    • ゴーヤと鶏むね肉のあっさりスタミナ料理作り方4写真
  5. 5

    ◯一口大にカットし、少量(分量外)塩、胡麻油、分量の焼酎を回しかけ、揉み込みます

    • ゴーヤと鶏むね肉のあっさりスタミナ料理作り方5写真
  6. 6

    ゴーヤに半分程度火が通ったら、半面に鶏肉を投入し、全体を混ぜずに鶏の表面が白くなったら

    • ゴーヤと鶏むね肉のあっさりスタミナ料理作り方6写真
  7. 7

    全体を混ぜ込み、ガラスープの素で味見をしながら、好みの塩加減に調整し、パッサパサにならぬよう、予熱調理も加味し火を止める

    • ゴーヤと鶏むね肉のあっさりスタミナ料理作り方7写真
  8. 8

    ゴーヤの表面はほろ苦く、果肉部分はとろっとした甘みを感じます。もっと辛味が欲しい時はブラックペッパーがオススメです

    • ゴーヤと鶏むね肉のあっさりスタミナ料理作り方8写真
  9. 9

    焼酎を多めに使用しているので、スープ化している汁には焼酎の香りと鶏の旨味と、少々のゴーヤの苦みが、絶妙に溶け合っています

    • ゴーヤと鶏むね肉のあっさりスタミナ料理作り方9写真

コツ・ポイント

火の通しすぎにご注意を!
パッサパサを恐れるあまり、加熱不十分には細心のご注意を!

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ペル太郎
ペル太郎 @cook_40281165
2023/09/12 05:10に公開
写真の猫、ペル太郎は1歳6ヶ月で難病と闘いこの世を去ってしまいました。食べる事と空を見上げる事が大好きだった男の子。一緒に過ごす時間はとても短かかったけど唯一無二の存在。今は天国でみんなを癒してくれていると思います。私はパン、料理、スクールのインストラクターの経験があるのでその経験を活かし、休日に簡単で美味しい料理が作れないか探求し、平日は介護施設で調理の仕事に携わり日々勉強しています。私の祖父は愛知県でドライブインを経営し、両親は飲食店を経営していたので、胎児の時から美味しい香りに囲まれて育ちました。食事は人の心を癒し、血肉になり、活力になります。オートメーション化が進む介護食業界ですが職場は自営の厨房で365日、毎食手作りで提供しています。とくにミキサー食は食材、調味料、温度により固さが変化するため悪戦苦闘することもありますが、フレンチのムースのように美味しくできることも。私の料理の特徴としては「食べ物で遊ぶな!粗末にするな!」と大人の人に言われた年代なので「映える料理」「経済活動の一環の料理」は敬遠してしまう傾向があります。これからも「活力ある料理」をお届けしたいです。
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このレシピのキーワード

ねぎ ゴーヤ トウガラシ しょうが 鶏胸肉

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