野菜たっぷりトマト煮込み

みう•みさ
みう•みさ @miumisa

野菜の味をしっかり感じられ、鶏胸肉でヘルシーにたんぱく質がとれるトマト煮込みです。
このレシピの生い立ち
1度に野菜をたくさんおいしく摂りたいと思って。

野菜たっぷりトマト煮込み

野菜の味をしっかり感じられ、鶏胸肉でヘルシーにたんぱく質がとれるトマト煮込みです。
このレシピの生い立ち
1度に野菜をたくさんおいしく摂りたいと思って。

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材料

3人分
  1. 鶏胸肉 200g
  2. 赤ワイン 大3
  3. 玉ねぎ 大1,大2
  4. ホールトマト缶 1缶
  5. にんじん 1/2本
  6. 玉ねぎ 1/2個
  7. ピーマン 2個
  8. ズッキーニ 1本
  9. セロリの葉 適量
  10. キャベツ 300g
  11. 茄子 1本
  12. 生姜 1片
  13. ニンニク 1片
  14. ローレル 2枚
  15. コンソメ 1個

作り方

  1. 1

    鶏胸肉を6等分くらいにカットして、赤ワインと玉ねぎ麹大1に漬け、 1日冷蔵庫でねかせます。

  2. 2

    1と玉ねぎ麹大2、コンソメ、ニンニク、生姜、トマト缶、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、セロリ、茄子を入れて圧力鍋で煮ます。

  3. 3

    茄子は2等分、セロリの葉はざく切り、にんじん乱切り、キャベツは大きめで、トマト缶のポールトマトはそのままで。

  4. 4

    圧力鍋で20分くらいでこんな感じです。
    鶏肉も柔らかくなってます。

  5. 5

    具材を別の鍋にうつしかえます。

  6. 6

    ローレルを入れ、さらに残ったスープと小さくなった具材を圧力鍋で煮ます。

  7. 7

    5,6を合わせて冷蔵庫で一晩置きます。

  8. 8

    翌日ズッキーニを1cm幅くらいの輪切りにして7に入れて少し煮込んで完成です。

コツ・ポイント

あまり調味料を入れずに野菜そのものの味を生かすようにしました。

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