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カルシウムがとれる!かぼちゃのポタージュ
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カルシウムがとれる!かぼちゃのポタージュ-レシピのメイン写真

カルシウムがとれる!かぼちゃのポタージュ

なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

カルシウムの豊富な牛乳をたっぷり使ったポタージュです。
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:188kcal
・たんぱく質:5.7g
・脂質:7.3g
・炭水化物:25.2g
・食塩相当量:0.9g
・カルシウム:131mg
※参考:日本食品標準成分表2015年版(七訂)

カルシウムの豊富な牛乳をたっぷり使ったポタージュです。
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:188kcal
・たんぱく質:5.7g
・脂質:7.3g
・炭水化物:25.2g
・食塩相当量:0.9g
・カルシウム:131mg
※参考:日本食品標準成分表2015年版(七訂)

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なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

カルシウムの豊富な牛乳をたっぷり使ったポタージュです。
★なの花薬局 管理栄養士
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【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:188kcal
・たんぱく質:5.7g
・脂質:7.3g
・炭水化物:25.2g
・食塩相当量:0.9g
・カルシウム:131mg
※参考:日本食品標準成分表2015年版(七訂)

カルシウムの豊富な牛乳をたっぷり使ったポタージュです。
★なの花薬局 管理栄養士
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【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:188kcal
・たんぱく質:5.7g
・脂質:7.3g
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※参考:日本食品標準成分表2015年版(七訂)

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材料

2人分
  • かぼちゃ 正味150g
  • 玉ねぎ 1/4個
  • バター 5g
  • コンソメ顆粒 小さじ1/2
  • 水 3/4カップ
  • 牛乳 1カップ
  • 塩 ひとつまみ
  • こしょう 少々
  • 食パン 10g
  • 生クリーム 小さじ1
  • パセリ 適量
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作り方

  1. 1

    かぼちゃは皮をむき、大きめの一口大に切ります。玉ねぎはみじん切りにします。

  2. 2

    食パンは5mm角に切り、フライパンで乾いりして、クルトンを作っておきます。

  3. 3

    鍋を火にかけてバターを溶かし、1で切った玉ねぎを透明になるまで中火で炒めます。

  4. 4

    かぼちゃ、水、コンソメを加えて強火にし、煮立ったら弱火にして、かぼちゃが柔らかくなるまで煮ます。

  5. 5

    木べらでかぼちゃをつぶします(完全につぶさなくて良い)。

  6. 6

    牛乳を加えて、煮立ったら塩、こしょうで味をととのえます。

  7. 7

    6を器に盛り、クルトン、生クリーム、パセリのみじん切りを飾ってできあがり。

    • カルシウムがとれる!かぼちゃのポタージュ作り方7写真
  8. 8

    こちらのレシピは、なの花薬局ホームページにも掲載しています♪

    • カルシウムがとれる!かぼちゃのポタージュ作り方8写真
  9. 9

    なの花薬局では管理栄養士による栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも配布中です!

    • カルシウムがとれる!かぼちゃのポタージュ作り方9写真
  10. 10

    Instagramでもレシピを公開中です♪ @nanohana_eiyo
    フォローお願いいたします☆

    • カルシウムがとれる!かぼちゃのポタージュ作り方10写真

コツ・ポイント

ミキサー不使用で、かぼちゃのほっこりとした食感が楽しめます。

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なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo
2023/10/06 09:07に公開
なの花薬局(なの花北海道)の管理栄養士が考えた、健康に役立つレシピを投稿しています。減塩・カルシウム・時短等、色々なテーマで作成していますので、ぜひご利用ください♪★なの花薬局HP:https://www.nanohana-ph.jp/店舗では栄養相談、レシピ配布も行っています。食事でお困りの方はお気軽にご相談ください!※栄養相談の対象店舗は、HP店舗検索よりご確認ください。
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このレシピのキーワード

ポタージュ かぼちゃ 生クリーム バター 牛乳 玉ねぎ 食パン

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