カルシウムがとれる!かぼちゃのポタージュ

カルシウムの豊富な牛乳をたっぷり使ったポタージュです。
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:188kcal
・たんぱく質:5.7g
・脂質:7.3g
・炭水化物:25.2g
・食塩相当量:0.9g
・カルシウム:131mg
※参考:日本食品標準成分表2015年版(七訂)
カルシウムがとれる!かぼちゃのポタージュ
カルシウムの豊富な牛乳をたっぷり使ったポタージュです。
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:188kcal
・たんぱく質:5.7g
・脂質:7.3g
・炭水化物:25.2g
・食塩相当量:0.9g
・カルシウム:131mg
※参考:日本食品標準成分表2015年版(七訂)
作り方
- 1
かぼちゃは皮をむき、大きめの一口大に切ります。玉ねぎはみじん切りにします。
- 2
食パンは5mm角に切り、フライパンで乾いりして、クルトンを作っておきます。
- 3
鍋を火にかけてバターを溶かし、1で切った玉ねぎを透明になるまで中火で炒めます。
- 4
かぼちゃ、水、コンソメを加えて強火にし、煮立ったら弱火にして、かぼちゃが柔らかくなるまで煮ます。
- 5
木べらでかぼちゃをつぶします(完全につぶさなくて良い)。
- 6
牛乳を加えて、煮立ったら塩、こしょうで味をととのえます。
- 7
6を器に盛り、クルトン、生クリーム、パセリのみじん切りを飾ってできあがり。
- 8
こちらのレシピは、なの花薬局ホームページにも掲載しています♪
- 9
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- 10
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コツ・ポイント
ミキサー不使用で、かぼちゃのほっこりとした食感が楽しめます。
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