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栄養満点◎いわし缶とキャベツのトースト
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栄養満点◎いわし缶とキャベツのトースト-レシピのメイン写真

栄養満点◎いわし缶とキャベツのトースト

管理栄養士ゆきぼむ
管理栄養士ゆきぼむ @y_bomcafe

いわしの水煮缶で手軽なトースト♫キャベツの甘さにいわしの旨味が美味しく、この1枚で、野菜もたんぱく質もばっちりとれます◎
このレシピの生い立ち
いわしの水煮缶を使用して、栄養たっぷりなトーストを作りたいと思い、キャベツ、ケチャップと合わせました。

いわしの水煮缶で手軽なトースト♫キャベツの甘さにいわしの旨味が美味しく、この1枚で、野菜もたんぱく質もばっちりとれます◎
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いわしの水煮缶を使用して、栄養たっぷりなトーストを作りたいと思い、キャベツ、ケチャップと合わせました。

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栄養満点◎いわし缶とキャベツのトースト

管理栄養士ゆきぼむ
管理栄養士ゆきぼむ @y_bomcafe

いわしの水煮缶で手軽なトースト♫キャベツの甘さにいわしの旨味が美味しく、この1枚で、野菜もたんぱく質もばっちりとれます◎
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材料

2人分
  • 食パン 2枚
  • いわし水煮缶 1缶(固形量140g)
  • キャベツ 1～2枚(約50g)
  • オリーブオイル 小さじ2
  • ケチャップ 大さじ2
  • ピザ用チーズ 適量
  • ドライパセリ 適量
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作り方

  1. 1

    キャベツは短めの荒い千切りにする。

    • 栄養満点◎いわし缶とキャベツのトースト作り方1写真
  2. 2

    ボウルにキャベツ、いわし水煮缶、オリーブオイルを入れて、いわしの身をざっくりほぐしながら混ぜ合わせる。

    • 栄養満点◎いわし缶とキャベツのトースト作り方2写真
  3. 3

    食パンにケチャップを塗り、2をのせる。

    • 栄養満点◎いわし缶とキャベツのトースト作り方3写真
  4. 4

    ピザ用チーズをかけ、トースターでチーズが溶けるまで3～5分ほど焼く。

    • 栄養満点◎いわし缶とキャベツのトースト作り方4写真
  5. 5

    ドライパセリをふる。

    • 栄養満点◎いわし缶とキャベツのトースト作り方5写真

コツ・ポイント

・いわしは軽く汁気のある状態で混ぜ合わせてOK。

・塩無添加のいわし缶を使用する場合は、塩（分量外・適量）で味をととのえてください。

・パンの大きさに合わせて具材の量は調整してください。

・様子をみながら焼き時間は調整してください。

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管理栄養士ゆきぼむ
管理栄養士ゆきぼむ @y_bomcafe
2023/10/09 06:09に公開
◎管理栄養士/ナチュラルフードコーディネーター◎パン職人兼料理家●元保育園管理栄養士、カフェスタッフ栄養たっぷりでカラダに優しいレシピを発信中・・・♪簡単なパンやお菓子も紹介しています。【ブログ】*ヘルシーに楽しむ 簡単おいしい 彩りレシピ*https://ameblo.jp/bom-pom/【Instagram】https://www.instagram.com/y_bomcafe/
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このレシピのキーワード

トースト 缶詰 いわし キャベツ ピザ用チーズ 食パン ケチャップ

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