コラーゲンな手羽先根菜スープ

管理栄養士るう
管理栄養士るう @cook_40419821

根菜やキノコの食物繊維と手羽先のコラーゲンで美味しく美肌、美腸になれるレシピです^_^生姜がたっぷり入り体もポカポカ。
このレシピの生い立ち
豚汁のつもりで、根菜を買ったけど、肝心の豚肉を買い忘れてw 冷凍庫ストック手羽先でコラーゲンたっぷり肌ツヤスープに変身〜♪生姜ポカポカで冷え性さんにも。食物繊維効果で最近腸内環境を整えてたい方にも^_^遅い夕食にもオススメです。

コラーゲンな手羽先根菜スープ

根菜やキノコの食物繊維と手羽先のコラーゲンで美味しく美肌、美腸になれるレシピです^_^生姜がたっぷり入り体もポカポカ。
このレシピの生い立ち
豚汁のつもりで、根菜を買ったけど、肝心の豚肉を買い忘れてw 冷凍庫ストック手羽先でコラーゲンたっぷり肌ツヤスープに変身〜♪生姜ポカポカで冷え性さんにも。食物繊維効果で最近腸内環境を整えてたい方にも^_^遅い夕食にもオススメです。

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材料

4〜6人分
  1. 手羽先 8本
  2. 玉ねぎ 1玉
  3. 人参 小1本
  4. しめじ 1パック
  5. エノキ 1袋
  6. ごぼう 1本
  7. 蓮根 1節
  8. 里芋 4個
  9. 昆布 大さじ1
  10. 紹興酒または料理酒 大さじ1
  11. 黒酢 大さじ1
  12. 中華だし(顆粒)あれば 小さじ1
  13. 醤油 大さじ2
  14. しょうが 3片
  15. ごま 小さじ2

作り方

  1. 1

    玉ねぎ、にんじんは細切り、蓮根は縦半分にカットし薄切り、ごぼうは斜め薄切りに。
    エノキは石突をとり、3等分にカット。

  2. 2

    里芋は泥を落として皮をむき、食べやすいサイズにカット。
    しょうがはすりおろすか、みじん切りに。

  3. 3

    深鍋に、ごま油と手羽先を入れ中火で加熱。手羽先に焼き目を付ける。

  4. 4

    ③に玉ねぎ、にんじん、しょうがを入れ玉ねぎがしんなりするまで炒める。

  5. 5

    エノキ、蓮根、ごぼうも加えて更に炒める。

  6. 6

    里芋もいれ、お水をかぶるていどに加えて、昆布茶、黒酢、料理酒、中華だしを加え、
    沸騰前まで強火で加熱。

  7. 7

    周りがふつふつし出したら、弱火から中火にし、アクをとりながら、吹きこぼれないよう煮込む。

  8. 8

    里芋を刺して火が通ったかを確認し、
    お醤油を加えて調味。味が足りないときはお醤油かお塩でプラスしてね。

  9. 9

    火を止め、器や土鍋に盛り付けたら完成!お好みで一味や黒胡椒を加えても。

コツ・ポイント

黒酢を入れてコトコト煮込むと手羽先のコラーゲンが溶け出しやすくなります。黒酢がない時は穀物酢でもok

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メタボ指導を12年、延べ3000人以上にサポート。ビールが大好き!おつまみやダイエットにも役立つヘルシーレシピを主に配信。お家ご飯は、カラダに優しい食事で、未来の健康に。インスタでも配信中→ https://instagram.com/uchiyama.miho817?igshid=MTIyMzRjYmRlZg==フォローミー^_^
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