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栄養士レシピ*鶏南蛮うどん
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栄養士レシピ*鶏南蛮うどん-レシピのメイン写真

栄養士レシピ*鶏南蛮うどん

池田薬局管理栄養士
池田薬局管理栄養士 @cook_40334424
秋田県

フレイル予防にも*
具材たくさんなうどんです!
高齢者でなくても美味しく頂けます。
このレシピの生い立ち
バランスが偏りがちなうどんを美味しく、具沢山に…*

エネルギー   524kcal
たんぱく質 25.1g
脂質       22.4g
炭水化物 50.2g
食塩相当量 1.5g

フレイル予防にも*
具材たくさんなうどんです!
高齢者でなくても美味しく頂けます。
このレシピの生い立ち
バランスが偏りがちなうどんを美味しく、具沢山に…*

エネルギー   524kcal
たんぱく質 25.1g
脂質       22.4g
炭水化物 50.2g
食塩相当量 1.5g

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栄養士レシピ*鶏南蛮うどん

池田薬局管理栄養士
池田薬局管理栄養士 @cook_40334424
秋田県

フレイル予防にも*
具材たくさんなうどんです!
高齢者でなくても美味しく頂けます。
このレシピの生い立ち
バランスが偏りがちなうどんを美味しく、具沢山に…*

エネルギー   524kcal
たんぱく質 25.1g
脂質       22.4g
炭水化物 50.2g
食塩相当量 1.5g

フレイル予防にも*
具材たくさんなうどんです!
高齢者でなくても美味しく頂けます。
このレシピの生い立ち
バランスが偏りがちなうどんを美味しく、具沢山に…*

エネルギー   524kcal
たんぱく質 25.1g
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材料

1人分
  • うどん(冷凍でもOK) 1玉
  • 鶏もも肉 70g
  • 長ねぎ 1/3~1/2本
  • なす 1/3~1/2本
  • 木綿豆腐 1/3丁
  • 乾燥わかめ ひとつまみ(お好きな量で)
  • ★めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2/3
  • ★料理酒 大さじ2/3
  • ★水 めんつゆの3倍の量
  • ごま油 小さじ1
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作り方

  1. 1

    材料

    • 栄養士レシピ*鶏南蛮うどん作り方1写真
  2. 2

    長ねぎは2cmの長さに、ナスは輪切りに、 鶏肉、豆腐は一口大に切る。わかめは水で戻してしぼっておく。

    • 栄養士レシピ*鶏南蛮うどん作り方2写真
  3. 3

    深めのフライパンに長ねぎと豆腐、なす、鶏肉の皮目を下にして入れ、中火にかける。焼き色がつくまで3分ほど焼く。

    • 栄養士レシピ*鶏南蛮うどん作り方3写真
  4. 4

    ★を加えて煮立ったら弱火にする。うどんを加えて蓋をし、うどんがやわらかくなるまで煮る。

    • 栄養士レシピ*鶏南蛮うどん作り方4写真
  5. 5

    お皿に盛り付け、わかめも添えて完成!

    • 栄養士レシピ*鶏南蛮うどん作り方5写真

コツ・ポイント

・ゆずこしょうや七味唐辛子でぴりっと美味しくアレンジ!
・まいたけやしいたけを入れてうま味アップ!

※つゆは全て飲まず、残しましょう!
(塩分摂取量が多くなってしまうため)

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池田薬局管理栄養士
池田薬局管理栄養士 @cook_40334424
2023/11/09 03:21に公開
秋田県
池田薬局の管理栄養士・栄養士のレシピです* 栄養面も考えて作成しております。もしよろしければ参考にしてください!
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このレシピのキーワード

うどん なす ワカメ 鶏もも肉 酒 もめん豆腐 長ネギ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21632156
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