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【減塩】打ち豆とチンゲン菜のナムル
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【減塩】打ち豆とチンゲン菜のナムル-レシピのメイン写真

【減塩】打ち豆とチンゲン菜のナムル

福井市
福井市 @cook_40131745

福井の食材である打ち豆を使ったレシピです。
このレシピの生い立ち
味噌汁によく使用される打ち豆ですが、サラダのトッピングとして加えてみました。よく噛んで食べるので満腹感が得られます。

福井の食材である打ち豆を使ったレシピです。
このレシピの生い立ち
味噌汁によく使用される打ち豆ですが、サラダのトッピングとして加えてみました。よく噛んで食べるので満腹感が得られます。

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【減塩】打ち豆とチンゲン菜のナムル

福井市
福井市 @cook_40131745

福井の食材である打ち豆を使ったレシピです。
このレシピの生い立ち
味噌汁によく使用される打ち豆ですが、サラダのトッピングとして加えてみました。よく噛んで食べるので満腹感が得られます。

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材料

2人分
  • チンゲン菜 200g
  • 打ち豆 20g
  • 水 150㏄
  • ★中華だしの素 小さじ1/2
  • ★ごま油 小さじ1
  • ★しょうゆ 小さじ1
  • 白ごま 小さじ2
  • おろししょうが 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    打ち豆を150㏄の水で約10分間弱火で茹でる。★は混ぜ合わせておく。

  2. 2

    チンゲン菜は2㎝程の幅に切り、耐熱容器に入れラップをし、600Wで約2分加熱する。

  3. 3

    水気を切ったチンゲン菜と①の打ち豆、★の調味料を和える。

  4. 4

    最後に、白ごま、おろししょうがも加えて、よく混ぜ合わせたら出来上がり。

コツ・ポイント

栄養価(1人分)
◇エネルギー 86kcal
◇食物繊維 3.7g
◇食塩相当量 0.9g

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福井市
福井市 @cook_40131745
2023/12/07 01:50に公開
福井市では「ふくふくベジ塩プロジェクト」として、「プラス1皿の野菜」と「減塩」を推奨しています。また、これに取り組む福井市内の企業・店舗を「ベジ塩すぽっと」として認定し、さまざまな形でご協力いただいています。今日の食卓に、減塩の野菜料理を1皿プラスしてみませんか。ふくふくベジ塩プロジェクトの詳細はこちらから(http://www.city.fukui.lg.jp/fukusi/iryou/kenkodukuri/p001861.html)
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このレシピのキーワード

ナムル チンゲンサイ 打ち豆

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