
超超超簡単なTOFU BARの作り方

材料たった2つ!
簡単に出来る、豆腐バー!TOFU BARの超かんたんレシピです!
タンパク質、プロテインたっぷり♪
このレシピの生い立ち
何度も作っているのに、筋トレやダイエット、減量などに役立つタンパク質豊富な食材のおとうふを使ったTOFU BARのレシピがなかったので書きました!
写真は、作ったときにのせます!是非、保存したりシェアで仲間に教えて上げてくださいね♪
超超超簡単なTOFU BARの作り方
材料たった2つ!
簡単に出来る、豆腐バー!TOFU BARの超かんたんレシピです!
タンパク質、プロテインたっぷり♪
このレシピの生い立ち
何度も作っているのに、筋トレやダイエット、減量などに役立つタンパク質豊富な食材のおとうふを使ったTOFU BARのレシピがなかったので書きました!
写真は、作ったときにのせます!是非、保存したりシェアで仲間に教えて上げてくださいね♪
作り方
- 1
まとめ
お豆腐水を切る(しっかりめ)、めんつゆ入れて、冷蔵庫保存。できあがり!
以下、少し細かい説明です。
- 2
木綿豆腐の容器のはしっこを開ける。
- 3
開いているところを下にして立て掛けて水を切る(斜めに)レンチンの場合は容器から出しキッチンペーパーのせてあたためモード。
- 4
1分ほどたったら切り取らない程度に蓋を完全に開ける。(切れちゃったら5でラップで代用)
- 5
容器の中にめんつゆを入れる。濃度はお好みで。(半量ならあとでひっくり返す)ついてるビニールを蓋にしてのせる!
- 6
冷蔵庫に入れて味を染み込ませる。完成!
次の項からはアイラップバージョン
- 7
①お豆腐をアイラップに入れる。
- 8
②少し捻ってレンジでチン(あたためモード)
レンチンしなくても、水切れればok!!
- 9
③出てきたお水をすてる。お好みでさらにキッチンペーパーで吸わせる。
- 10
④③の袋にめんつゆを入れて空気を抜いて密閉させてひねる。(閉じる)
- 11
⑤ねじったところを下にしてその上にお豆腐が乗るようにして冷蔵庫に。液漏れが気になればお皿やタッパーなどの上に。
- 12
完成!
お好みでカットしたりしなかったり。カットはどのタイミングでもok。切ってから水を切る、水を切ってからカット等
- 13
味変。
ドレッシング、クレイジーソルト、七味唐辛子、赤唐辛子、鰹節、コンソメ、鶏ガラスープ、白だし、鰹だし、昆布茶等。
コツ・ポイント
お豆腐のお水をしっかり切れば、味のしみこみがいいです。
容器やアイラップのみで汚れず簡単に。
是非、味変でもお楽しみください!保存期間は短いので、長期保存の場合は汁ごと冷凍がおすすめです。
ダイエットやおつまみの一品に。
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