人参とほうれん草をレンジで加熱して水気を切り、すりごまと麺つゆを和える。

茹でたブロッコリーとちくわをドレッシングとマヨネーズで和える。

かぼちゃを茹でる。

鯖の切身をフライパンで焼く。