しまなみちらし寿司

しまなみファーム
しまなみファーム @cook_40299711

錦糸卵と海苔に桜でんぷ
んを加えると彩りがさらに
UPします!
このレシピの生い立ち
広島女学院大学
管理栄養学科食育サークル
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材料

4人分
  1. ご飯 茶碗4杯(600g)
  2. すし酢 大さじ4(60g)
  3. しまなみリーフ 1/3袋(100g)
  4. パプリカ 1/2個(80g)
  5. がんす 2枚(100g)
  6. ごま 小さじ1(4g)
  7. 白いりごま 大さじ1(6g)
  8. 錦糸卵 20g
  9. 刻みのり 少々(2g)

作り方

  1. 1

    しまなみリーフは一口大に、パプリカはみじん切りにする。

  2. 2

    がんすは縦1/2に切り、幅0.5㎝に切る。

  3. 3

    フライパンにごま油をひいて、①を炒め、冷ます。

  4. 4

    ご飯にすし酢を入れ、うちわであおぎながらしゃもじで切る

    ように混ぜる。

  5. 5

    ④に②、③、ごまを入れてさらに混ぜる。

  6. 6

    ⑤を器に盛り、錦糸卵と刻みのりをちらして完成。

コツ・ポイント

【栄養量(1人分)】
エネルギー 253kcal
たんぱく質 6.8g
脂質 4.3g
炭水化物 47.5g
食塩相当量 1.6g

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瀬戸内海の真ん中にある広島県尾道市因島にあるたからじまファームです。因島の温暖な気候と太陽の恵みを受けて露地栽培でのびのびと育った葉物野菜「しまなみリーフ」を栽培しております。しまなみリーフは、11月~3月までの冬野菜です。生で食べるとピリッとした辛みがありますが、加熱すると辛みが柔らかくなりしっかりとした味わいがあります。ぜひ、いろいろなアレンジをしてお召し上がりください。
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