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ヘルシー肉なしシュウマイ
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ヘルシー肉なしシュウマイ-レシピのメイン写真

ヘルシー肉なしシュウマイ

クック⭐︎ルイ
クック⭐︎ルイ @cook_40283040

ノンオイルでボリューミーなシュウマイ。是非お試しください。
このレシピの生い立ち
食物繊維たっぷりで低カロリーな里芋は、ねっとりとして食べ応え抜群。素材にこだわった湘南ブランド米「はるみ」の自家製米粉を使用した皮も美味しいです。

ノンオイルでボリューミーなシュウマイ。是非お試しください。
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食物繊維たっぷりで低カロリーな里芋は、ねっとりとして食べ応え抜群。素材にこだわった湘南ブランド米「はるみ」の自家製米粉を使用した皮も美味しいです。

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クック⭐︎ルイ
クック⭐︎ルイ @cook_40283040

ノンオイルでボリューミーなシュウマイ。是非お試しください。
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食物繊維たっぷりで低カロリーな里芋は、ねっとりとして食べ応え抜群。素材にこだわった湘南ブランド米「はるみ」の自家製米粉を使用した皮も美味しいです。

ノンオイルでボリューミーなシュウマイ。是非お試しください。
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材料

8個分
  • 里芋 正味200g
  • 鮭フレーク 50g
  • 小松菜 1株
  • A 米粉 15g
  • A 全粒強力粉 15g
  • 熱湯 大さじ1 1/2
  • 片栗粉 適量
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作り方

  1. 1

    Aを混ぜてボウルに入れ、熱湯を加えてよく混ぜ練って8cmの円筒形にする。布巾をかぶせて放置。その間に具を作る。

  2. 2

    小松菜は葉と茎をカットして、茎はみじん切りにする。

  3. 3

    里芋は皮を剥き適当な大きさにカット。耐熱性ビニール袋に入れて電子レンジ600wで5〜6分加熱する。

  4. 4

    3を熱いうちに袋に入れたまま潰す。鮭フレークと2を加えて混ぜ合わせる。袋を閉じて片一方の角をカットしておく。

  5. 5

    乾いたまな板に片栗粉を振り1を8等分にカットして麺棒でたたきながら四角のような丸型に、極薄く伸ばし直径7〜8cmにする。

  6. 6

    5の皮に4を8等分して、左手の親指と人差し指で輪を作り、皮と具を中央に置いて輪の中に押し込むようにして形よく包む。

  7. 7

    6を小松菜を敷いた蒸し器に並べ7〜8分蒸す。

コツ・ポイント

鮭フレークの塩味と旨味の優しい味付けです。お好みのスパイスで味変も...いいですね。

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クック⭐︎ルイ
クック⭐︎ルイ @cook_40283040
2024/03/19 22:53に公開
東京文京区にある赤堀料理学園でフードコーディネーターと食育アドバイザーの勉強をしました。現在はボランティアで食生活改善推進団体に所属しています。「食べることは生きること」一番大切にしています。
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このレシピのキーワード

鮭 米粉 里芋 小松菜 片栗粉 強力粉

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