ツナキムチーズ豆腐ダイエット★レンジ簡単
ダイエットに。ツナでたんぱく質強化！美味しすぎて毎日食べられる。。おつまみにもオススメです♪
このレシピの生い立ち
ダイエット、糖質制限の為のレシピです。
ツナキムチーズ豆腐ダイエット★レンジ簡単
ダイエットに。ツナでたんぱく質強化！美味しすぎて毎日食べられる。。おつまみにもオススメです♪
このレシピの生い立ち
ダイエット、糖質制限の為のレシピです。
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作ってくださった方
ありがとうございます。
嬉しい＆励みになります -
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材料はこちらです。
トプ画の2皿でお豆腐100gです。
→このお豆腐が100g
これ一つでお腹いっぱいになります。 -
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豆腐をキッチンペーパーに包み水切り。
耐熱皿に置き600Wで2～3分チン
↓↓ -
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☆なあなクック☆ちゃんより
水切りレンチンは1分50秒で良いとレポいただきました。ありがとうなあなちゃん♡ご参考に↓ -
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コツ★お豆腐が温まって
水分が抜けたなってところで、水切りOK！
1分50〜3分。お豆腐の温度などにより時間が変わります - 6
ツナの水煮の袋の口を少し開け
水分と脂分を絞る豆腐にかけるソースを作ります。
耐熱容器に、ツナ -
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キムチ
チーズを入れ（私のは冷凍保存しているMIXチーズなので、凍った状態です）
ごま油と、焼き肉のタレを入れる
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ごま油や、焼き肉のたれがない場合
ダシダや、鶏ガラスープのもと
小さじ4/1くらいを振り入れても良いですよ - 9
600Wで1分～1分30秒チーズが溶けるまでチンする
（チーズの温度によって、レンチン時間が変わります） - 10
チンしている間に
キッチンペーパーの豆腐を
キュッと軽く水分をしぼってから
お皿にうつしておく -
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今回100gを半分こにしました。
が、100g一人分くらいでも。チンできました。
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軽く混ぜ
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美味しそう笑
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豆腐の上にかけ
お好みで青ネギを散らしたら
出来上がり。
青ネギたっぷりが好きです。 -
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ほぼ糖質のない
食材のセレクトなのに
美味しい -
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ツナの水煮でたんぱく質も強化！
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美味しすぎて
毎日食べられる笑 -
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ダイエット目的で作っていますが
おつまみにも◎
超超美味しいです -
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コツ・ポイント
ツナは水煮で。
水分と脂分は絞ります。
ダイエットではなくおつまみとして作られる方は、オイル缶で軽く脂をきってつくっていただいてもよいです。それはそれは美味しいと思います笑♡作り方は同じです。
つくれぽ
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