ココアとプロテインのオートミール蒸しパン
372Kcal糖質27.3g
簡単！時短！器ひとつでもできる！アレンジ自在♪
ダイエットや糖質制限時の朝食にどうぞ。
このレシピの生い立ち
ココアプロテインのオートミールを加熱しすぎた時に半固形状のものができ、いっそ固形化してみたらどうなるか試したら、食べ応えUPで大満足のものができました！
プロテインの味に合わせて、甘味料の量を調節したり、味変やトッピングを楽しんでください♪
ココアとプロテインのオートミール蒸しパン
372Kcal糖質27.3g
簡単！時短！器ひとつでもできる！アレンジ自在♪
ダイエットや糖質制限時の朝食にどうぞ。
このレシピの生い立ち
ココアプロテインのオートミールを加熱しすぎた時に半固形状のものができ、いっそ固形化してみたらどうなるか試したら、食べ応えUPで大満足のものができました！
プロテインの味に合わせて、甘味料の量を調節したり、味変やトッピングを楽しんでください♪
アプリでひらく作り方
- 1
600ml以上の容量があるスクリューキャップ式のタッパーを使うと、器1つで作れます。
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- 2
スクリューキャップ式のものが無ければ、プロテインシェイカーと底が広い容器を使っても作れます。
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- 3
スクリューキャップ式のタッパー又はプロテインシェイカーにオートミールを計り入れる。
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- 4
③にオートミール以外の材料を計り入れる。
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- 5
④にフタをして、ダマがなくなるまで思い切りシェイク！
オートミールが水分に馴染むよう3分程おいたら、再度シェイク！ -
- 6
プロテインシェイカーを使ってる場合は、600ml程度の容量がある底の広いタッパーや食器に中身を移す。
- 7
フタを外した状態で500Wのレンジで3分チン。
生地の高さによって時間が異なるので、様子を見ながら30秒ずつ追加でチン。 -
- 8
真ん中に串を刺して何もついてこなければ、蒸し上がりです。
- 9
⑦を皿などの上にひっくり返して、生地を取り出す。
食べやすい温度になったら出来上がり。 -
- 10
水分は下に溜まるので、逆さまにすることで水分が生地全体にまわります。
食感は、ややズッシリしています。 - 11
容器に入れたまま食べると、底部分の生地がベシャベシャになります。
私、失敗経験者です（笑） - 12
お弁当などに蒸しパンを持ち歩きたい場合は、 レシピID：21965058 を参照してください。
-
- 13
オートミール50豆乳200にした場合434Kcal糖質39.6gになります。
レンチンは5分〜調節してください。 - 14
トップ写真は、プロテインシェイカーを使って、食器に移し替えて作ったものです。
コツ・ポイント
・甘味料はラカントやエリスリトールを使用していますが、お好みのものでどうぞ。
・サイリウムはメーカーによって吸水率が異なるので、豆乳の量を調節してください。
・豆乳の代わりに牛乳やアーモンドミルクでもOK。
つくれぽ
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