鶏胸deゆる低糖質チキンカツ

Name: 鶏胸deゆる低糖質チキンカツ
Yield: 1人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 鶏胸肉 1/2枚; ⓐ酒 大さじ1; ⓐジャンツオンジャン 大さじ1; ⓐ自家製調味料 大さじ3; ⓑ小麦粉 大さじ1; ⓑ水 大さじ1; ⓒパン粉 大さじ2; ⓒおからパウダー 大さじ1; ⓒ粉チーズ 大さじ1/2

☆ろんさん☆ @cook_40103166

パン粉の量を減らしておからを！粉チーズで濃くを出して冷めても美味しいのでお弁当にも◎
このレシピの生い立ち
カツが大好きなダーリンのささやかなヘルシーメニュー考案期間中(笑)

鶏胸deゆる低糖質チキンカツ

☆ろんさん☆ @cook_40103166

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材料

1人分

鶏胸肉 1/2枚
ⓐ酒大さじ1
ⓐジャンツオンジャン大さじ1
ⓐ自家製調味料大さじ3
ⓑ小麦粉大さじ1
ⓑ水大さじ1
ⓒパン粉大さじ2
ⓒおからパウダー大さじ1
ⓒ粉チーズ大さじ1/2

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作り方

1

鶏胸肉はそぎ切りにする。ⓐをポリ袋に入れてそぎ切りにした鶏胸肉を入れて30分位冷蔵庫で寝かせて、ジップロックに入れて
2

下味冷凍してました!!使う日に朝に冷蔵庫へ入れて自然解凍した1.のポリ袋にⓑを入れて、よく全体的に揉んでⓒをジップロック
3

に入れてよく混ぜて、2.を1個ずつジップロックのⓒにつけて油で揚げて出来上がり!!
4

洗い物削減で、下味冷凍する時に乾燥を防ぐ為に入れたジップロック活用(笑)なんなら揚げ物終わった後も全ての可燃ゴミは
5

使ったジップロックに入れてゴミ箱へポイ┏○

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つくれぽ

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☆ろんさん☆ @cook_40103166

2021/08/28 15:09に公開

自分用ご飯以外はかなり濃い味の為、調整して下さい(笑)はじさん/毎日弁当:夕飯→かなりの濃い味好きの為、減塩醤油･糖質カロリー0甘味料を使用してます。お弁当はチン出来る環境!!ろんさん/アレルギー→山芋･オクラ･めかぶ･キウイ/はじさんに合わせた食生活で1年で絶賛リバウンド中の為自分ご飯は見直し中です!!

このレシピのキーワード

チキンカツおからパウダー酒小麦粉鶏胸肉

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