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鮭のさっぱり野菜あんかけ
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鮭のさっぱり野菜あんかけ-レシピのメイン写真

鮭のさっぱり野菜あんかけ

おいしいコープのキッチン
おいしいコープのキッチン @cook_40073479

【ヘルシーコープレシピ】少ない調味料で満足感のある味わいに。野菜も一緒に摂れる魚メニュー(管理栄養士 中津川かおり制作)

このレシピの生い立ち

<所要時間>20分
<栄養価1人分>
エネルギー・・・227kcal
たんぱく質・・・19.3g
脂質・・・・・9.4g
炭水化物・・・・・14.7g
(糖質)・・・・-g
食塩相当量(塩分)・・・1.9g

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材料

2人分
  • CO・OPべんりな合わせ酢 甘みあっさりタイプ 大さじ2
  • 生鮭 2切(160g)
  • たまねぎ 1/4個(50g)
  • しめじ 1/2パック(50g)
  • にんじん 1/6本(25g)
  • 塩 少々
  • 片栗粉 大さじ1
  • ごま油 大さじ1
  • 青ねぎ 適量
  • A
  • しょうゆ 小さじ2
  • みりん 小さじ2
  • 水 大さじ3
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作り方

  1. 1

    生鮭は1切を2~3等分のそぎ切りにし、軽く塩を振り、5分おいて水気をふき取る。

  2. 2

    たまねぎは薄切りに、しめじは根元を落とし、小房に分ける。にんじんはせん切りにし、青ねぎは小口切りにする。

  3. 3

    フライパンにごま油を入れて中火で熱し、片栗粉を薄くつけた①を焼く。

  4. 4

    フライパンの空いているところでたまねぎ、しめじ、にんじんを炒める。

  5. 5

    鮭の両面に焼き色がついたら、Aと「CO・OPべんりな合わせ酢 甘みあっさりタイプ」を混ぜ合わせてから回し入れる。

  6. 6

    ときどき軽く混ぜながら、汁気がなくなるまで煮る。

コツ・ポイント

鮭からビタミンDが摂取できます。
酸味のある「CO・OPべんりな合わせ酢 甘みあっさりタイプ」を味付けに使うことで、しょうゆの量を減らしても味にメリハリがつきます。
野菜はあんかけにすることでかさが減って、たっぷり食べられます。

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おいしいコープのキッチン
おいしいコープのキッチン @cook_40073479
2021/09/21 04:38に公開

このレシピのキーワード

野菜あんかけ 鮭 シメジ 片栗粉 にんじん 玉ねぎ 青ネギ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21984627
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