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夏野菜のパンサラダ
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夏野菜のパンサラダ-レシピのメイン写真

夏野菜のパンサラダ

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada

1皿でバランスよく栄養がとれるメニュー(^^♪
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材料

2人分
  • トマト 1/2個
  • パプリカ 1/4個
  • きゅうり 1/3本
  • 玉ねぎ 1/8個
  • コーン(缶詰) 10g
  • レタス・サラダ菜合わせて 100g
  • 生ハム 2枚
  • 卵 1個
  • フランスパン 1/3個(80g)
  • おろしにんにく 5g
  • バター 20g
  • 人参ドレッシング
  • 人参(すりおろし) 30g
  • 玉ねぎ(すりおろし) 10g
  • サラダ油・酢 各大さじ2
  • ごま油・おろしにんにく 各少々
  • 濃口しょうゆ 小さじ1/3
  • 塩 ひとつまみ
  • 黒こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    トマトは大きめの角切り、パプリカは千切り、きゅうりは輪切り、玉ねぎは薄くスライスして水にさらす。

  2. 2

    コーン(缶詰)は水気をきる。葉野菜は食べやすい大きさにちぎる。

  3. 3

    生ハムは3等分にし、卵は固ゆでにし4等分に切る。

  4. 4

    フランスパンは2cmの角切りにする。フライパンにバターを溶かしにんにくを混ぜパンを転がして表面に焦げ目をつける。

  5. 5

    人参ドレッシングの材料をボウルに入れてよく混ぜる。

  6. 6

    別のボウルに水気をきった1、2、を入れ混ぜ合わせて皿に盛り付け3.4.を上に飾る。

  7. 7

    食べる直前に人参ドレッシングをかける。

コツ・ポイント

一人あたり407Kcal、塩分1.9g
人参に含まれるカロテンは脂溶性ビタミンなので油とともにつかうと吸収率がアップします。また、粘膜強化、目の健康維持などに役立ちます。

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豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada
2021/07/06 08:22に公開
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/
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このレシピのキーワード

缶詰 コーン トマト レタス にんじん キュウリ パプリカ バター 卵 玉ねぎ 生ハム サラダ菜

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