夏野菜のパンサラダ
1皿でバランスよく栄養がとれるメニュー(^^♪
このレシピの生い立ち
食欲がおちそうな夏に1皿でバランスよく栄養がとれます!
作り方
- 1
トマトは大きめの角切り、パプリカは千切り、きゅうりは輪切り、玉ねぎは薄くスライスして水にさらす。
- 2
コーン(缶詰)は水気をきる。葉野菜は食べやすい大きさにちぎる。
- 3
生ハムは3等分にし、卵は固ゆでにし4等分に切る。
- 4
フランスパンは2cmの角切りにする。フライパンにバターを溶かしにんにくを混ぜパンを転がして表面に焦げ目をつける。
- 5
人参ドレッシングの材料をボウルに入れてよく混ぜる。
- 6
別のボウルに水気をきった1、2、を入れ混ぜ合わせて皿に盛り付け3.4.を上に飾る。
- 7
食べる直前に人参ドレッシングをかける。
コツ・ポイント
一人あたり407Kcal、塩分1.9g
人参に含まれるカロテンは脂溶性ビタミンなので油とともにつかうと吸収率がアップします。また、粘膜強化、目の健康維持などに役立ちます。
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